Bacak Yağlarını Eritme
Bacak yağlarını eritme, hem kadınlar hem de erkekler için önemli bir konudur. Ancak, bu durum günümüzde kadınlar tarafından daha fazla önemsenmektedir. İnsanlarda meydana gelen en küçük kilo fazlalıkları bile direkt olarak göbek, basen ve bacak bölgelerinde birikmektedir. Özellikle bacak yağları, bacakların arka kısımlarında birikmektedir. Bacak yağlarını eritme denildiğinde akla ilk gelen şey bacak egzersizleridir. Bu doğru bir yaklaşımdır, ancak egzersizlerin yanı sıra beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Aksi halde, yapılan birçok egzersiz boşa gidecektir.
Bacak yağlarını eritme hareketleri 18 yaşını geçmiş herkes tarafından yapılabilir. Ancak, bazı insanlarda meydana gelen bel veya omurga sakatlıkları nedeniyle bu hareketler ciddi hasarlara yol açabilir. Bu nedenle, daha önce herhangi bir eklem sakatlığı yaşadıysanız, bacak yağlarını eritme hareketlerini doktor kontrolü altında yapmalısınız. Ayrıca, hareketlere başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak için uygun ısınma hareketleri yapmalısınız.
Bacak Yağlarını Eritmek İçin Yapılabilecek Hareketler
- Çömelme Hareketi: Çömelme hareketi, bacaklarda bulunan yağlara ve kaslara doğrudan etki eder. Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve bu şekilde çömelin. Ayaklarınızı eşit bir şekilde açmalısınız. Dizlerinizi hafifçe kırarak çömelin ve sonra tekrar kalkın. Bu hareketi günde en az 20-30 kez yapmalısınız. Yaptığınız bu hareket, ciddi bir şekilde etkili olacak ve faydalarını birkaç ay içinde görebilirsiniz.
- Merdiven Çıkma Hareketi: Bu hareket için ortalama 30 cm yüksekliğinde bir masa veya sehpa gerekecektir. Bu yüksekliği elde ettikten sonra sırayla adımlarınızı atın ve tekrar inin. Bu şekilde basen bölgenizdeki yağları eritebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak yüksekliği azaltıp arttırabilirsiniz. Bu durum, boya bağlı olarak değiştirilebilir. Eğer uzun boyluysanız, yüksekliği biraz daha artırabilirsiniz.
- Bisiklet Sürme Egzersizleri: Bacak yağlarını eritmek için yapılabilecek en iyi hareketlerden biri bisiklet sürme egzersizleridir. Hem eğlenceli hem de hızlı yağ yakan egzersizlerdendir. Bunun için bir egzersiz bisikletine ihtiyacınız olacaktır. Eğer egzersiz bisikletini elde ederseniz, günde en az 1 saat bisiklet sürme egzersizi yapmalısınız.
- Yürüyüş: Bacak eritme hareketlerinden biri de gün içerisinde bol bol yürüyüş yapmaktır. Günlük olarak yapılan bir saatlik yürüyüş, kısa bir zamanda etkilerini gösterecektir. Unutmayın ki en uygun yürüyüş saati sabah vakitleridir. Bu zamanlarda yapılan yürüyüş çok daha faydalı olacaktır.
- Üst Bacak İçin: Öncelikle ayakta durun. Daha sonra bacaklarınızı ayırın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Bacaklarınızı hafifçe kırdıktan sonra topuklarınıza basarak bacağınızı yana doğru kaldırın. Bir süre yapacağınız bu hareketlerden fayda sağlayacaksınız ve bu faydalar kendini gösterecektir.
Yukarıda belirtilmiş olan bacak eritme hareketleri için bol bol su içmeniz gerekmektedir. Unutulmamalıdır ki bacak yağlarını eritme hareketleri sırasında bol bol su içmek, vücuttaki ödemleri ve benzeri durumları ortadan kaldıracaktır. Bol su içmek, bacak yağlarını eritme hareketleri için olumlu etkiler yapacaktır.
|
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
.jpg "Kol Eritme Hareketleri")
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri")
Özlem
26 Temmuz 2024 CumaBacak yağlarımı eritmek için her gün çömelme hareketini yapıyorum ama kilolarım hala gitmiyor, acaba beslenmemde neleri değiştirmeliyim? Ayrıca, bel problemi yaşayan biriyim, bu hareketleri yaparken dikkat etmem gereken başka şeyler var mı?
Cevap yazAdmin
26 Temmuz 2024 CumaMerhaba Özlem,
Bacak yağlarını eritmek ve genel olarak kilo vermek için beslenme ve egzersizi dengeli bir şekilde yönetmen önemlidir. Beslenmende şu değişiklikleri yapmayı düşünebilirsin:
1. Protein tüketimini arttır: Yeterli protein almak kas kütleni korumaya yardımcı olur ve tok kalmana destek sağlar.
2. Lifli gıdalar: Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi lifli gıdalar sindirimi düzenlemeye ve daha uzun süre tok kalmana yardımcı olur.
3. Şeker ve rafine karbonhidratlardan uzak dur: Beyaz ekmek, makarna ve şekerli gıdalar yerine tam tahıllı ve doğal şeker içeren gıdalara yönel.
4. Su tüketimini arttır: Günlük yeterli miktarda su içmek metabolizmanı hızlı tutar ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Bel problemi yaşadığın için çömelme hareketlerini yaparken şu noktalara dikkat edebilirsin:
1. Doğru form: Hareketleri doğru formda yapmak sırt ve bel sağlığın için önemlidir. Belini dik tutmaya özen göster.
2. Şiddetini ayarla: Eğer ağrı hissedersen hareketi bırak ve daha hafif bir egzersiz dene.
3. Destek al: Mümkünse bir egzersiz uzmanından ya da fizyoterapistten destek alarak doğru teknikleri öğrenebilirsin.
Umarım bu ipuçları sana yardımcı olur. Hedeflerine ulaşmanı dilerim!