Bacak Eritme Hareketleri
22 Haziran 2024

Bacak Eritme Hareketleri


Bacak eritme hareketleri, günlük olarak 20 dakika ayırarak mükemmel bir vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Evde, spor salonunda veya herhangi bir yerde yapabileceğiniz bu hareketler sayesinde iç bacaklarınızı inceltebilir, kalçalarınızı şekillendirebilir ve kilo verebilirsiniz. Bu egzersizlerden fayda görmek istiyorsanız her bir hareketi 15 kez tekrarlamalı ve bu 15 tekrarı 2 set olarak gerçekleştirmelisiniz. Başlangıçta kaslarınızda ağrı olabilir, ancak vücudunuz egzersizlere alıştıkça bu ağrılar azalacak ve zamanla hareket sayınızı artırmanın faydasını göreceksiniz.

Egzersizlere esneme hareketleri ile başlayıp, gerdirme hareketleri ile sonlandırmak sağlık açısından ve kaslarınızı güçlendirmek açısından oldukça iyidir. Spor sonrası 2 bardak su içmek, yaktığınız yağların terleme ve idrar yoluyla vücuttan atılmasını hızlandırır. İdeal formunuza ulaştıktan sonra da formda kalmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bu hareketleri yapmaya devam edin. Unutmayın, her şey dengeli beslenmekten geçmez. Bunun yanı sıra mutlaka düzenli bir spor programı da uygulamak gerekir.


  • Bisiklet Sürme Egzersizi: Bisiklet sürmek basen ve karın bölgesi için çok faydalıdır. Hem yağ yakar hem de eğlenceli bir harekettir. Bu egzersizi 15 kere tekrar ediniz.
  • Bacak Çekme: Bu hareketle bacaklarınızı eritmek mümkündür. Sırt üstü uzanıp, dizlerinizi karnınıza çekerek bu işlemi 15 kere tekrarlamalısınız.
  • Çömelme Hareketi: Ayaklarınızı omuz hizasında açıp, çömelir pozisyona geçin. Bu hareketi yavaş yavaş birkaç kez tekrarlamakta fayda var.
  • Merdiven Çıkma Hareketi: 25-30 cm yüksekliğindeki bir tahtaya inip çıkacaksınız. Bu hareketle hem basen bölgenizdeki yağlardan kurtulabilir hem de ince bacaklara sahip olabilirsiniz.
  • Top İle Bacak Sıkma: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açınız ve ayak uçlarınız karşıya bakıyor olsun. Diz seviyesinin biraz yukarısına, bacaklarınızın arasına futbol topu büyüklüğünde bir top koyunuz. Top düşmeyecek şekilde dururken üçe kadar sayarak aşağı doğru hareket ediniz. Aşağıda 1 saniye bekleyin ve yine üçe kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönünüz.
  • Dambıl İle Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde açınız. Ayaklarınız dışa doğru baksın. Yeni başlayanlar 2 kg dambılı karın bölgesinin önünde, dik bir şekilde tutmalıdır. Spor yapanlar ise 5 kg dambıl kullanmalıdır. Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirirken dambılı da omuz seviyesine gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan yukarı doğru kaldırmalısınız. Bu şekildeyken 1 saniye bekleyin. Aynı hareketin tersini yaparak, yine başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Düzenli bir şekilde 10 kere tekrarlamak faydalı olacaktır.
  • Yere Uzanarak Bacak Sıkma: Yere uzanarak dizlerinizi kırınız. Ayak tabanlarınızın yere basıyor olmasına dikkat ediniz. Dizlerinizin arasına futbol topu büyüklüğünde plastik bir top koyunuz. 30 saniye boyunca dizlerinizin arasına aldığınız topu fazla sert olmayacak şekilde sıkınız. 10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam ediniz. Bu sıkma hareketini 5-10 kez uygulayınız.

Ekstra Bilgiler

Egzersiz programınıza ek olarak, dengeli ve sağlıklı beslenme de bacak eritme sürecinde önemli bir rol oynar. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir diyet, egzersizlerinizi destekleyecektir. Ayrıca, yeterli su tüketimi de metabolizmanızı hızlandırır ve egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvıyı geri kazanmanıza yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapmanız, bacak eritme hedeflerinize ulaşmanızı hızlandırır.

Bu hareketleri düzenli olarak uyguladığınızda ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediğinizde, bacaklarınızdaki yağları eritmek ve daha fit bir görünüme kavuşmak mümkün olacaktır. Sabırlı ve istikrarlı olun, sonuçlar zamanla gelecektir.

Bacak Eritme Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Yan Yağları Eritme

Yan Yağları Eritme

İç Bacak Eritme Yolları

İç Bacak Eritme Yolları

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Popüler İçerikler

Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri

Göbek Eritmek İçin Mekik

Göbek Eritmek İçin Mekik

İlginizi Çekebilir

3 Günde Göbek Eritme

3 Günde Göbek Eritme

Alt Karın Eritme

Alt Karın Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Kalça Yağı Eritme

Kalça Yağı Eritme

Bacak Yağları Eritme

Bacak Yağları Eritme

Yanak Eritme

Yanak Eritme

Göbek Eritme Göbek Nasıl Eritilir?

Göbek Eritme Göbek Nasıl Eritilir?

Güncel

Bir Haftada Göbek Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Güncel

2 Haftada Göbek Eritme

2 Haftada Göbek Eritme

Güncel

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

En Hızlı Göbek Eritme

En Hızlı Göbek Eritme

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Pilates Hareketleri Göbek Eritme

Pilates Hareketleri Göbek Eritme

Popo Eritme Hareketleri

Popo Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Diyeti

Bacak Eritme Diyeti

Gıdı Eritme Hareketleri

Gıdı Eritme Hareketleri

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Doğum Sonrası Göbek Eritme

Doğum Sonrası Göbek Eritme

Baldır Eritme Hareketleri

Baldır Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak ve Kalça Eritme

Bacak ve Kalça Eritme

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Basen Eritme Diyeti

Basen Eritme Diyeti

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Göbek Eritme Bitkisel Çözüm

Göbek Eritme Bitkisel Çözüm

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Karın Bölgesi Eritme

Karın Bölgesi Eritme

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri