Kalça eritme hareketleri, özellikle kadınlar tarafından sıkça tercih edilen egzersizlerdir. Anatomik yapıları gereği kalça bölgesindeki yağlanma kadınlarda daha belirgin olabilir. Beslenme önerilerini destekleyen kalça eritme hareketleri, bu bölgedeki yağların daha hızlı ve etkin şekilde yakılmasına yardımcı olur. Aynı şekilde, kalçadaki yağların eritilmesinden sonra da hareketlere devam edilmelidir. Bu sayede formu korumak daha kolay hale gelir. Önerilen hareketleri düzenli olarak yapmanız oldukça önemlidir. Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir? Kalça eritme için en ideal hareketler arasında düzenli günlük yürüyüşler yer alır. Düzenli yürüyüşler aksatılmadığında, kalça eritme açısından önemli faydalar sağlanır. Kalça bölgesindeki yağ dokusu kısa sürede azalmaya başlar. Kalça eritme hareketleri arasında bisiklet egzersizi de bulunur. Bu egzersiz, doğrudan kalça ve basen bölgelerinin erimesinde etkili olur. Jimnastik hareketleri de kalça bölgesinde sorun yaşayan kişiler için yararlıdır. Kalçanızı çember çevirerek daha kolay eritebilirsiniz. Ancak bu hareketler de düzenli olarak yapılmalıdır. Kalça eritme ve basen inceltme için ağırlık egzersizleri de tavsiye edilir. Ağırlık kaldırarak yapılan bacak hareketleri sayesinde daha hızlı kalori yakabilirsiniz. Bu sayede hem bölgesel yağlanma engellenir hem de biriken bölgesel yağlar yakılabilir. Bu hareketler arasında tavsiye edebileceğimiz bir örnek: Başınızı altına elinizi alarak yan yatın. Üstte kalan bacağınızı hiç bükmeden yukarıya doğru kaldırın. Ardından bacağınızı yavaşça eski pozisyonuna getirin. Bu hareket her iki bacak için de yapılmalıdır. Kalça eritme hareketleri arasında bunun etkisi oldukça fazladır. Emekleme pozisyonunu alarak, bir diziniz yerde dururken diğer bacağınızı dik olarak aşağıya ve yukarıya kaldırın. Bunu üçer setten on kez yapmalısınız. Düzenli olarak yapıldığında kalça eritme için faydalı olacaktır. Kalça eritme için bazı hareketleri ayakta da yapabilirsiniz. Ayakta bacaklarınızı iyice açın. Sonra bacağınızın birini öne doğru çıkarın. Eller bu esnada belde sabit durmalıdır. Arkadaki bacağınızı da 90 derece bükerek, dizinizi yere değmeyecek şekilde bükün. Ardından eski konumunuza doğrulabilirsiniz. Bu hareket kalça ve bacakları sıkılaştırarak, daha hızlı kalori yakmanızı sağlar. Kalça eritme hareketleri arasında bulunan squat ayakta yapılır. Omuz hizasında açılan ayakların ardından sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin. Ellerinizi yukarıya kaldırarak squat hareketi yapın. Kalça bölgesindeki yağları eritmek için yine emekleme pozisyonunu alarak bacağınızın birini yukarıya kaldırın. Bacağınızı kaldırırken pozisyonunuz bozulmamalıdır. Bu hareketi iki bacağınıza birden belirli sayılarda yapmalısınız. Yine düzenli olarak üç set halinde yapılacak bu hareketle kalça eritme isteğinize kavuşabilirsiniz. Ayaktayken bacağınızın birini öne uzatın. Diğerini ise arkaya doğru iyice gergin tutun. Öndeki bacağınız 90 derece açıyla olursa amacınıza daha iyi ulaşabilirsiniz. Vücudunuzu da arkaya doğru esneterek pozisyon alın ve 20 saniye kadar bekleyin. Beslenme Önerileri Kalça eritme hareketleri düzenli yapıldığı ölçüde sizlere faydalı olur. Bu nedenle hareketleri aksatmamalısınız. Hareketleri destekleyecek şekilde beslenmenize dikkat etmeli, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmelisiniz. Yağ, şeker ve tuzdan uzak durmalısınız. Ayrıca bol su içerek, yağ yakımını desteklemelisiniz. Ekstra Bilgiler Kalça eritme hareketlerini daha etkili hale getirmek için bazı ekstra öneriler:
Kalça eritme hareketleri ve bu ekstra öneriler ile hedeflerinize daha hızlı ve etkili şekilde ulaşabilirsiniz. |
.jpg "Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?")
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Kol Eritme Hareketleri")
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
.jpg "Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri")
Önder
04 Ağustos 2024 PazarKalça eritme hareketlerini uygularken, düzenli yürüyüşler yapmanın faydalı olduğunu belirtmişsiniz. Ancak yürüyüş sıklığı ve süresi ne olmalıdır? Kendimi ne kadar zorlamalıyım?
Cevap yazAdmin
04 Ağustos 2024 PazarSayın Önder,
Yürüyüş Sıklığı ve Süresi
Düzenli yürüyüş, kalça eritme hareketleri ile birlikte oldukça etkili bir yöntemdir. Haftada en az 3-5 gün yürüyüş yapmanız önerilir. Başlangıçta, her seferinde 20-30 dakika yürüyüş yaparak başlayabilir, zamanla bu süreyi 45-60 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.
Kendinizi Zorlama
Kendinizi zorlamanız gerektiği kadar zorlayın, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Yürüyüş sırasında hafif bir terleme hissetmek ve nefes nefese kalmak ideal bir seviyedir. Vücudunuzu dinleyin; eğer aşırı yorgunluk hissediyorsanız, tempoyu düşürmek veya dinlenmek en iyisi olacaktır. Ayrıca, yürüyüş hızınızı artırarak zamanla kendinizi daha fazla zorlayabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim!