Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek eritme egzersizleri kişinin tükettiği fazla yiyeceklerin en çok depolandığı ve yağ deposunun en çok yayıldığı bölge olan göbekteki bu birikmiş ve yayılmış yağların yakılması için gerçekleştirilen hareketlerdir. Hem kadınlarda hem de erkeklerde büyük bir sorun olarak görülen göbek bölgesindeki yağlardan etkili ve hızlı bir şekilde kurtulmaya olanak sağlayan bu egzersizlerle daha fit ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşmanız mümkün olabilecektir.

Günümüzde pek çok kişinin sıfır beden olma çabası içerisinde olduğu düşünülecek olduğu zaman küçük bir göbek pek çok kişiyi rahatsız edebilecek bir durum olarak karşımıza çıkabilmektedir. Bu yüzden göbeğinizi eritebilmek için yapabileceğiniz pek çok etkili hareket bulunmaktadır. Bunların başında yürümek gelir. Ancak gerçekleştireceğiniz bu egzersizlerin daha etkili olabilmesi için hareketleri düzgün yapmanız büyük bir öneme sahiptir. Ayrıca düzenli bir şekilde ve gün içerisinde en az 1 saatinizi ayırarak bu hareketleri yapmaya özen göstermeniz gerekmektedir.

Göbek Eritme Egzersizleri
  • Çapraz Mekik Çekme: İlk olarak bu hareketi doğru şekilde gerçekleştirebilmek için sırt üstü yere uzanmanız gerekmektedir. Daha sonra sol ayağınızı kaldırarak 90 derecelik açı oluşturacak biçimde bükmeniz gerekir. Bu pozisyondayken sağ elinizi şakağınıza koymanız ve dirseğinizi açmalısınız. Nefes alın, nefes verirken sağ omzunuzu yerden kaldırarak karnınızı iyice sıkıp sola doğru eğilmelisiniz. Tekrar nefes alırken geriye doğru düzelip omuzlarınızı yere değdirmeden bu hareketi en az iki kez tekrar etmeniz gerekmektedir. Bu hareketi tam tersi olacak şekilde uygulayabilirsiniz.
  • Şınav Çekme: Bildiğimiz sıradan şınav pozisyonunu alarak karnınızı sıkmalısınız. Bu sırada kalçanızı aşağıda tutarak iyice sıkmanız ve durduğunuz şekli bozmadan 20 saniye beklemeniz gerekir. Bu hareketi 3 kez tekrarlamanız gerekir, üstelik bu pozisyondayken yüzünüzün karşı tarafa bakmasına da özen göstermelisiniz.
  • Plank Yapma: bu hareketi doğru şekilde gerçekleştirebilmek için kolunuzun el ve dirsek arasında kalan kısmını yere koymanız gerekir. Şınav pozisyonunda olduğu gibi vücudunuzu kaldırmanız ve bu pozisyonda en az 20 saniye beklemeniz gerekir. Bu hareketi de en az üç kez tekrarlamanız gerekiyor.
  • Sırt Üstü Yere Yatma: bu hareketi doğru şekilde yapabilmek için sırt üstü yere yattığınızda ellerinizi belinizin altına koyup bel boşluğunu tamamen kapatacak şekilde uzanmanız gerekir. Bu şekildeyken ayaklarınızı yerden 45 derece yukarı kaldırarak bu şekilde 15 saniye beklemelisiniz. Bu hareketi de en az 3 kez tekrarlamanız gerekir.
  • Mekik Çekme: İlk olarak sırt üstü yatıp ayaklarınızı kaldırmanız ve dizlerinizi 90 derece bükmeniz gerekir. Bu sırada karnınızı iyice sıkarak dizlerinize doğru bükülmeye çalışmanız gerekir. Bu hareket sırasında nefes alırken geriye doğru düzelmeniz ve omuzlarınızı yere hiç değdirmeden bu hareketi birkaç kez tekrarlamalısınız. Bu hareket sırasında belinizi yerden kaldırmadığınızdan emin olmanız gerekir.

Göbek Eritme Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Bacak Yağları Eritme

Bacak Yağları Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Popüler İçerikler

Kalça Eritme

Kalça Eritme

Editörün Seçtiği

Karın Bölgesi Eritme

Karın Bölgesi Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Güncel

Göbek Eritme Diyeti

Göbek Eritme Diyeti

Güncel

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Güncel

Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Basen Eritme Diyeti

Basen Eritme Diyeti

Alt Karın Eritme

Alt Karın Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Göbek Eritme

Evde Göbek Eritme

Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Yapılır?

Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Yapılır?

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Doğum Sonrası Göbek Eritme

Doğum Sonrası Göbek Eritme

Bacak Kası Eritme Yolları

Bacak Kası Eritme Yolları

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Kalça Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

Yan Yağları Eritme

Yan Yağları Eritme

Basen Eritme Aletleri Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Aletleri Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?