Basen Eritme Egzersizleri
15 Mayıs 2024

Basen Eritme Egzersizleri

Basen eritme egzersizleri, zayıf, zarif bir vücuda sahip olmak istiyor ve basenlerinizi eritmekte zorlanıyorsanız bu yazı tam size göre. Evde, çok kolay ve pratik bir şekilde uygulayabileceğiniz birkaç egzersiz hareket ile basenlerinize elveda diyeceksiniz. Günde sadece 15 - 20 dakikanızı basenlerinizi eritmek için ayırırsanız bir süre sonra kötü göründüğünü düşündüğünüz ve vücudunuzun diğer bölümleri ile orantısız olduğunu gördüğünüz basenleriniz, istediğiniz ölçülere girecektir. Basen eritme egzersizleri sadece basenlerinizi eritmekle kalmayacak aynı zamanda iç bacaklarınızın da incelmesine yardımcı olacaktır. Yapacağınız basen eritme egzersizlerini tek başına uygulamayarak, yanında aynı zamanda doğru beslenmeye ve bol bol su tüketmeye de dikkat edilmelidir. Her gün üç öğün kesinlikle tüketilmeli ayrıca özellikle kahvaltı çok sağlam bir şekilde yapılmalıdır. Ara öğünlerde de meyve ve sebze tüketimi fazla olmalıdır. Şekerli gıdalardan uzak durulmalı, lifli ve kepekli gıdaların tüketimi daha fazla olmalıdır. Tuz ve yağlı gıdalar da en az şeker kadar bünyeye zarar vermektedir. Bu üç gıdayı olabildiğince hayatınızdan çıkarmaya, yapamıyorsanız eğer azaltabildiğiniz kadar azaltmaya çalışın. Böylece basenleriniz daha çabuk eriyerek, fit bir vücuda sahip olacaksınız. Su tüketimi ise günde iki litre olmalıdır. Eğer vücut rahatsızlık duymuyorsa bu miktarı daha da arttırabilirsiniz. Suyun zararı olmadığı gibi yararlarının çokluğu da unutulmamalıdır. Basen eritme egzersizlerini şu şekilde sıralayabiliriz;

Basen eritme egzersizleri
  • Basen eritme egzersizleri için ilk hareketimiz için sırt üstü uzanılacak ve bir sandalyeye ayaklar uzatılacak. Bir bacağınızı tam dik bir şekilde yukarı doğru kaldırarak diğerini sandalye üzerinde kalacak şekilde pozisyonumuzu alıyoruz. Kalça yere değmemeli ve on santim kadar yukarıda olmalıdır. Eller ve kollar yerde destek için hazır bekletilmeli. Daha sonra bacakların yeri değiştirilmelidir. Bu işlem yirmi defa devam etmelidir.
  • Bir diğer egzersizimiz ise sandalyenin arkasından destek alarak yapılmaktadır. Sandalyenin arka kısmına uzanarak tutun ve parmak uçlarınıza kalkın daha sonra önce bir bacağınızı daha sonra da diğer bacağınızı kaldırarak tam diz hizasından diğer bacağınıza baskı uygulayın. Vücudun ve bacakların dik durmasına özen gösterin. Bu işlemi de 15 defa tekrarlayın.
  • Basen eritme egzersizlerine bir diğer hareketimizle devam edelim. Bu hareketimiz sandalyenin karşısına geçilerek yapılmaktadır. Sandalyenin karşısında yere çömelir bir şekilde oturma pozisyonuna geçin ve kollarınızı sandalyenin oturma kısmını üst tarafına yani omuz hizanıza getirerek karşıya dönük bir şekilde dik uzatın ve 20 defa ayağa kalkıp kalkıp tekrar çömelin, dik olduğunuzdan ve kollarınızın bükülmediğinden emin olun.
  • Basen eritmede son hareketimiz ise bir sandalye karşısına eller belde olacak şekilde geçin. Bir ayağınızı sandalyeye uzatın ve diğer ayağınızı arka tarafa zemine doğru iteleyin. Ancak tipiğiniz değil ayak parmaklarınız zemine değmeli. Belden bacaklarınıza baskı uygulayarak iyice gerilmesini sağlayın ve daha sonra bacakların yerini değiştirerek bu işlemi tekrar uygulayın. Günde 15 defa bu işlemleri uygulamayı ihmal etmeyin.

Basen Eritme Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Göbek Eritmek İçin Mekik

Göbek Eritmek İçin Mekik

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Popüler İçerikler

Basen Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Basen Eritme Nasıl Yapılır?

Basen Eritme Nasıl Yapılır?

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Streçle Göbek Eritme

Streçle Göbek Eritme

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

Kalça Eritme

Kalça Eritme

Güncel

8 Dakikada Göbek Eritme

8 Dakikada Göbek Eritme

Güncel

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Güncel

Baldır Eritme Hareketleri

Baldır Eritme Hareketleri

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

3 Günde Göbek Eritme

3 Günde Göbek Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

1 Ayda Basen Eritme

1 Ayda Basen Eritme

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Bel Bölgesi Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Simit Bölgesi Eritme Nasıl Yapılır?

Simit Bölgesi Eritme Nasıl Yapılır?

Basen Bacak Eritme Hareketleri

Basen Bacak Eritme Hareketleri

Yanak Eritme

Yanak Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

Kalça Yağı Eritme

Kalça Yağı Eritme

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

Yan Yağları Eritme

Yan Yağları Eritme

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Bacak Yağları Eritme

Bacak Yağları Eritme