Basen eritme egzersizleri, vücudun alt bölgelerinde biriken yağları hedefleyerek daha ince ve sıkı bir görünüm elde etmeyi amaçlar. Eğer siz de basen bölgenizdeki fazlalıklardan şikayetçiyseniz, bu yazı tam size göre. Evde kolayca uygulayabileceğiniz bir dizi egzersizle basenlerinizi inceltebilir ve daha dengeli bir vücut kompozisyonuna sahip olabilirsiniz. Günlük sadece 15-20 dakikanızı ayırarak, düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Basen Eritme Egzersizlerinin Faydaları
Basen eritme egzersizleri sadece bu bölgedeki yağları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda iç bacakların da sıkılaşmasına yardımcı olur. Egzersizlerin yanı sıra doğru beslenme ve yeterli su tüketimi de sonuçları hızlandırır. Doğru beslenme alışkanlıkları şunları içermelidir:
- Günlük üç öğün düzenli olarak tüketilmelidir.
- Kahvaltı, günün en önemli öğünü olarak zengin ve dengeli olmalıdır.
- Ara öğünlerde meyve ve sebze tüketimi artırılmalıdır.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
- Lifli ve kepekli gıdalar tercih edilmelidir.
- Tuz ve yağ tüketimi minimumda tutulmalıdır.
- Günlük su tüketimi en az iki litre olmalı, vücut rahatsızlık duymuyorsa bu miktar artırılmalıdır.
Basen eritme egzersizlerini düzenli olarak uyguladığınızda, kısa sürede fark edilebilir sonuçlar elde edebilirsiniz. İşte bazı etkili egzersizler:
- Köprü Egzersizi: Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı bir sandalyeye uzatın. Bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırarak diğerini sandalyede tutun. Kalçanızın yere değmemesi ve 10 santim kadar yukarıda olması gerekmektedir. Eller ve kollar destek için yerde olmalıdır. Bu pozisyonu 20 kez tekrarlayın.
- Sandalyeden Destek Alarak Bacak Kaldırma: Sandalyenin arka kısmından destek alarak parmak uçlarınıza kalkın. Önce bir bacağınızı, sonra diğer bacağınızı kaldırarak diz hizasından diğer bacağınıza baskı uygulayın. Vücudun ve bacakların dik durmasına özen gösterin. Bu işlemi 15 kez tekrarlayın.
- Çömelme ve Kalkma: Sandalyenin karşısına geçin ve çömelme pozisyonunda oturun. Kollarınızı sandalyenin oturma kısmının üst tarafına, omuz hizasında tutarak karşıya doğru uzatın. 20 kez ayağa kalkıp tekrar çömelin. Dik durduğunuzdan ve kollarınızı bükmediğinizden emin olun.
- Sandalyeye Karşı Tek Bacak Germe: Sandalyenin karşısına geçin, eller belinizde olsun. Bir ayağınızı sandalyeye uzatın ve diğer ayağınızı arka tarafa zemine doğru itin. Ancak topuğunuz değil, ayak parmaklarınız zemine değmeli. Belden bacaklarınıza baskı uygulayarak iyice gerilmesini sağlayın ve daha sonra bacakların yerini değiştirerek bu işlemi tekrar uygulayın. Bu hareketi günde 15 kez tekrarlayın.
Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek, basen bölgenizdeki yağlardan kurtulabilir ve daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.
|
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?")
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
