Basen Bacak Eritme Hareketleri
22 Haziran 2024

Basen Bacak Eritme Hareketleri

Basen ve Bacak Eritme

Kadınların büyük bir kısmı basen ve bacaklarının kalın olmasından şikayetçidir. Kadınların fiziki problemlerinin başında basen ve bacak kalınlığı gelmektedir. Bu sorunları normal düzeye indirgemek için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Ancak en sağlıklı ve en etkili olanı düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Bazı kişiler evde basen eritme egzersizleri yaparak sonuca ulaşamayacaklarını düşünürler, bu düşünce yanlıştır. Düzenli bir şekilde basen ve bacak eritme egzersizlerini yaparak hayalini kurduğunuz ölçülere ulaşabilirsiniz. Egzersizleri gün içerisinde istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. Egzersiz yaparken aç veya tok olmamaya dikkat edin. Ayrıca, egzersiz yaparken günde en az iki litre su içmek yağ yakımını hızlandırır. İlk haftalarda iki günde bir kez yaparak başlayın, alıştıktan sonra her gün yapın. Ancak en önemli nokta düzenli ve kesintisiz bir şekilde egzersiz yapmaktır. Bu egzersizleri televizyon izlerken bile yapabilirsiniz ve en fazla on beş dakikanızı alır.

Basen ve Bacak Bölgesini Eriten Etkili Hareketler

1. Bacakları Mideye Çekme Hareketi

Evde uygulayabileceğiniz basen ve bacak eritme hareketlerinin ilki bacakları mideye kadar çekme hareketidir. Kalçanızı bir miktar havaya doğru kaldırın. Bu hareketi üç set on tekrar şeklinde yaptığınızda basen ve bacaklarınızın zaman içinde erimesi için oldukça faydalıdır. (Üç set on tekrar demektir, yani on defa dizlerinizi midenize çekip bıraktığınızda bir seti tamamlamış olursunuz. Daha sonra yirmi, otuz saniye kadar dinlenin ve ikinci seti yapın.)

2. Çömelme (Squat) Hareketi

Basen ve bacak eritme egzersizlerinin ikincisi çömelme (squat) hareketidir. Bu hareketi ellerinizi öne doğru uzatarak da uygulayabilirsiniz. Kalçanızı dışa doğru kavisli bir şekilde uzatarak eğilmeniz gerekir. Düzenli ve nizami bir şekilde yapmanız şarttır. Bu egzersizi üç set on tekrar şeklinde yaparsanız arka kısımdaki basenlerinizden kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca bu hareket düzenli yapıldığında yuvarlak hatlı kalça formunu oluşturmak için oldukça etkilidir.

3. Yan Bacak Açma Hareketi

Basen ve bacak eritme hareketlerinde üçüncü hareket yan biçimde uzanarak bacaklarınızı sıra ile üç set on tekrar olarak açmaktır. Dizlerinizi bükmemek gerekmektedir. Bu egzersiz kalçaları oldukça sıkılaştırır. Hareket bittiğinde diğer tarafa dönerek diğer bacağınızı da aynı şekilde çalıştırmalısınız.

4. Bacak Kaldırma Hareketi

Basen ve bacak eritme egzersizlerinin dördüncü hareketi sırt üstüne yatarak bacakları yukarı doğru kaldırma hareketidir. Bacaklarınızı eşit sırada kaldırmalı ve dizlerinizi bükmemeniz gerekir. Bu egzersiz göbek ve karın yağlarını eritmek konusunda son derece faydalıdır. Günde dört set on tekrar şeklinde yapmanız yeterlidir.

5. Çapraz Mekik Hareketi

Evde basen ve bacak eritme hareketlerinde beşinci hareket çapraz mekik hareketidir. Yan karın ve göbek yağları üzerinde oldukça etkili olan bu hareketi günde üç set on tekrar şeklinde yapmanız yeterlidir. Bu hareketi yaparken çok zorlanıyorsanız düz mekik şeklinde de yapabilirsiniz.

6. Arka Bacak Esnetme Hareketi

Bu egzersiz hareketinde arka bacağı esneterek basen, bacak ve karın bölgenizi sıkılaştırma konusunda oldukça başarılıdır. Bu hareketi de günde üç set on tekrar şeklinde yapmalısınız.

7. Yan Esneme Hareketi

Basen ve bacak eriten hareketlerin sonuncusu yan esneme hareketidir. Sağ ve sol tarafa kaslar ile kemiklerinizi açarak yan taraftaki yağları eritirsiniz. Bu egzersizi yaparken sağa ve sola esnemeye çalışın. Ne kadar düzgün bir şekilde esnerseniz o kadar fayda sağlayan bir harekettir. Bu hareketi de yine günde üç set on tekrar şeklinde yapmalısınız. Bu egzersiz hareketlerini düzenli bir şekilde her akşam yapmanız on, on beş dakikanızı almaz. Birkaç hafta sonunda istediğiniz sıkılığa kavuşmanın buna değeceğinden emin olabilirsiniz.

Basen Bacak Eritme Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Basen Eritme Diyeti

Basen Eritme Diyeti

Bacak Eritme Diyeti

Bacak Eritme Diyeti

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Popüler İçerikler

Bir Haftada Göbek Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

İlginizi Çekebilir

Kalça Eritme

Kalça Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

İç Bacak Eritme Yolları

İç Bacak Eritme Yolları

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Doğum Sonrası Göbek Eritme

Doğum Sonrası Göbek Eritme

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

Basen Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri

Güncel

Baldır Eritme Hareketleri

Baldır Eritme Hareketleri

Güncel

Göbek Eritmek İçin Mekik

Göbek Eritmek İçin Mekik

Güncel

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

Evde Göbek Eritme

Evde Göbek Eritme

Basen Eritme Nasıl Yapılır?

Basen Eritme Nasıl Yapılır?

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Alt Karın Eritme

Alt Karın Eritme

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

Mide Eritme Hareketleri

Mide Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Göbek Eritme Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

Kalça Yağı Eritme

Kalça Yağı Eritme

Bacak Kası Eritme Yolları

Bacak Kası Eritme Yolları

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?