Kadınların büyük bir kısmı basen ve bacaklarının kalın olmasından şikayetçidir. Kadınların fiziki problemlerinin başında basen ve bacak kalınlığı gelmektedir. Bu sorunları normal düzeye indirgemek için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Ancak en sağlıklı ve en etkili olanı düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Bazı kişiler evde basen eritme egzersizleri yaparak sonuca ulaşamayacaklarını düşünürler, bu düşünce yanlıştır. Düzenli bir şekilde basen ve bacak eritme egzersizlerini yaparak hayalini kurduğunuz ölçülere ulaşabilirsiniz. Egzersizleri gün içerisinde istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. Egzersiz yaparken aç veya tok olmamaya dikkat edin. Ayrıca, egzersiz yaparken günde en az iki litre su içmek yağ yakımını hızlandırır. İlk haftalarda iki günde bir kez yaparak başlayın, alıştıktan sonra her gün yapın. Ancak en önemli nokta düzenli ve kesintisiz bir şekilde egzersiz yapmaktır. Bu egzersizleri televizyon izlerken bile yapabilirsiniz ve en fazla on beş dakikanızı alır.

Evde uygulayabileceğiniz basen ve bacak eritme hareketlerinin ilki bacakları mideye kadar çekme hareketidir. Kalçanızı bir miktar havaya doğru kaldırın. Bu hareketi üç set on tekrar şeklinde yaptığınızda basen ve bacaklarınızın zaman içinde erimesi için oldukça faydalıdır. (Üç set on tekrar demektir, yani on defa dizlerinizi midenize çekip bıraktığınızda bir seti tamamlamış olursunuz. Daha sonra yirmi, otuz saniye kadar dinlenin ve ikinci seti yapın.)

Basen ve bacak eritme egzersizlerinin ikincisi çömelme (squat) hareketidir. Bu hareketi ellerinizi öne doğru uzatarak da uygulayabilirsiniz. Kalçanızı dışa doğru kavisli bir şekilde uzatarak eğilmeniz gerekir. Düzenli ve nizami bir şekilde yapmanız şarttır. Bu egzersizi üç set on tekrar şeklinde yaparsanız arka kısımdaki basenlerinizden kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca bu hareket düzenli yapıldığında yuvarlak hatlı kalça formunu oluşturmak için oldukça etkilidir.

Basen ve bacak eritme hareketlerinde üçüncü hareket yan biçimde uzanarak bacaklarınızı sıra ile üç set on tekrar olarak açmaktır. Dizlerinizi bükmemek gerekmektedir. Bu egzersiz kalçaları oldukça sıkılaştırır. Hareket bittiğinde diğer tarafa dönerek diğer bacağınızı da aynı şekilde çalıştırmalısınız.

Basen ve bacak eritme egzersizlerinin dördüncü hareketi sırt üstüne yatarak bacakları yukarı doğru kaldırma hareketidir. Bacaklarınızı eşit sırada kaldırmalı ve dizlerinizi bükmemeniz gerekir. Bu egzersiz göbek ve karın yağlarını eritmek konusunda son derece faydalıdır. Günde dört set on tekrar şeklinde yapmanız yeterlidir.

Evde basen ve bacak eritme hareketlerinde beşinci hareket çapraz mekik hareketidir. Yan karın ve göbek yağları üzerinde oldukça etkili olan bu hareketi günde üç set on tekrar şeklinde yapmanız yeterlidir. Bu hareketi yaparken çok zorlanıyorsanız düz mekik şeklinde de yapabilirsiniz.

Bu egzersiz hareketinde arka bacağı esneterek basen, bacak ve karın bölgenizi sıkılaştırma konusunda oldukça başarılıdır. Bu hareketi de günde üç set on tekrar şeklinde yapmalısınız.

Basen ve bacak eriten hareketlerin sonuncusu yan esneme hareketidir. Sağ ve sol tarafa kaslar ile kemiklerinizi açarak yan taraftaki yağları eritirsiniz. Bu egzersizi yaparken sağa ve sola esnemeye çalışın. Ne kadar düzgün bir şekilde esnerseniz o kadar fayda sağlayan bir harekettir. Bu hareketi de yine günde üç set on tekrar şeklinde yapmalısınız. Bu egzersiz hareketlerini düzenli bir şekilde her akşam yapmanız on, on beş dakikanızı almaz. Birkaç hafta sonunda istediğiniz sıkılığa kavuşmanın buna değeceğinden emin olabilirsiniz.