Göbek Eritmek İçin Mekik
19 Haziran 2024

Göbek Eritmek İçin Mekik

Göbek eritmek için mekik, kullanılan en bilindik yöntemlerden biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Karın kaslarını sıkılaştırmak ve güçlendirmek için kullanılan bir beden hareketi olan mekik, kadınlar için göbekteki yağlardan kurtulmak, erkekler için ise karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek amacıyla gerçekleştirilen bir hareket olarak karşımıza çıkmaktadır. Ancak doğru şekilde uygulanmadığı ve sadece tek başına uygulandığı takdirde mekik hareketinin istenilen göbek görüntüsünü elde etmek için yeterli olmadığını görebilmek mümkündür.

Doğru Mekik Çekmek

Tek başına göbek eritmek için mekik yapmak yeterli ve doğru bir egzersiz türü olmayacaktır. Ancak mekik çekmek istiyorsanız bunu doğru şekilde yapmanız gerekmektedir. Doğru mekik çekmek için özellikle bazı konulara dikkat edilmesi gerekmektedir. Öncelikle direkt mekik yapmaya başlamanın vücudunuz için doğru olmadığını söyleyebiliriz. Mekik yapmaya başlamadan evvel 3-5 dakika boyunca vücudunuzu ısıtmanız gerekmektedir. Sadece mekik için değil tüm egzersiz hareketlerine başlamadan evvel vücudunuzu ısıtmanız gerekmektedir.

Göbek Eritmek İçin Mekik Çekerken Dikkat Edilecek Hususlar
  • Doğru mekik hareketini gerçekleştirebilmek için çok sert olmayan ancak tamamen düz olan bir zemine ihtiyacınız vardır. Eğer bütçeniz elveriyorsa bir egzersiz minderi almanız ve kullanmanız çok daha doğru olacaktır. Yere sırt üstü uzanıp belinizle yer arasında boşluk kalmayacak şekilde uzanmanız gerekiyor. Ardından dizlerinizi 90 derece bükerek ayak tabanlarınızı yere basacak şekilde oturtmanız gerekmektedir.
  • Yatış pozisyonunuzu aldıktan sonra göğüs kafesinizin üzerinde ellerinizi çapraz şekilde birleştirmeniz ya da parmaklarınızı kulaklarınızın arkasına değecek şekilde tutmanız gerekmektedir. Bu hareketi yaparken her zaman karın kaslarınızı sıkı bir şekilde tutmanız gerekmektedir. Karnınızı sıktıktan sonra asla gevşetmeden göbek eritmek için mekik hareketimizi gerçekleştirmeye başlıyoruz.
  • Mekik çekme hareketini gerçekleştirirken illa başınızı dizlerinize kadar götürmeniz gerekmemektedir. Burada önemli olan husus karnınızı gevşetmemeniz ve omuzlarınızı yerden kaldırmanızdır. Yani tüm vücudunuzu kaldırmanız gerekmemektedir. Bir diğer önemli olan husus ise yukarı kalkarken nefes verip yatarken nefes almanız gerektiğidir. Egzersizler sırasında nefes kontrolü oldukça önemli olduğundan bu konuya ayrıca özen göstermelisiniz.
  • Pek çok kişi hızlı hızlı mekik çekmenin daha doğru olduğunu düşünüyor olsa da bu hareketi hızlı hızlı değil yavaş yapmanız daha faydalıdır. Bu hareketin yavaş yapılması daha verimli olmasına olanak sağlamaktadır. Göbek eritmek için mekik yapmaya henüz yeni başladıysanız kendinizi fazla zorlamamanız yararınıza olacaktır. Çok sayıda mekik yapmaya çalışmak yerine doğru şekilde yapmanız daha faydalı olacaktır. Bu hareketten daha fazla verim alabilmek için 5 kez ve 3 set olacak şekilde hareketi gerçekleştirmeniz daha doğrudur. Karın ve bel kaslarınızın gelişmesiyle birlikte hareket sayınızı artırmanız daha doğru olacaktır.

Ekstra Bilgiler ve Tavsiyeler

Mekik çekmek, diğer egzersizlerle desteklendiğinde daha etkili sonuçlar verebilir. Bunun için kardiyo egzersizleri, plank gibi karın kaslarını hedefleyen hareketler ve sağlıklı bir beslenme programı ile desteklenmesi önerilir. Ayrıca, mekik çekme sırasında bel ve boyun sağlığınızı korumak için doğru formda egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz. Eğer bel veya boyun ağrısı hissederseniz, egzersizi durdurmalı ve bir uzmana danışmalısınız.

Son olarak, her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı oluşturmak için bir spor eğitmeni veya fizyoterapist ile çalışmak en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir. Göbek eritmek sabır ve süreklilik gerektiren bir süreçtir. Düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Göbek Eritmek İçin Mekik Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

Popüler İçerikler

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

Editörün Seçtiği

Basen Eritme Diyeti

Basen Eritme Diyeti

İlginizi Çekebilir

Gıdı Eritme Hareketleri

Gıdı Eritme Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bel Bölgesi Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Bir Haftada Göbek Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Güncel

Bacak Yağları Eritme

Bacak Yağları Eritme

Güncel

2 Haftada Göbek Eritme

2 Haftada Göbek Eritme

Güncel

Bacak ve Kalça Eritme

Bacak ve Kalça Eritme

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Yapılır?

Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Eritme Yolları

Bacak Kası Eritme Yolları

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

En Hızlı Göbek Eritme

En Hızlı Göbek Eritme

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Göbek Eritme Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Basen Eritme Aletleri Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Aletleri Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

3 Günde Göbek Eritme

3 Günde Göbek Eritme

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Yan Yağları Eritme

Yan Yağları Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Yanak Eritme

Yanak Eritme