Bel bölgesi yağları, kadın veya erkek fark etmeksizin herkesin ortak problemlerinden biridir. Her iki cins için de bu bölgedeki yağları eritmek oldukça zor bir durumdur. Fazla alınan kaloriler, yağlar ve hareketsizlik birleştiğinde yağlar genellikle bel bölgesine yerleşir. Bu yağlardan kurtulmak için sıkı bir egzersiz ve bozulmaması gereken bir diyet programı uygulamak gerekmektedir. Eğer siz de bel bölgesi yağlarından şikayetçiyseniz ve bu yağları eritmek istiyorsanız, bel bölgesini çalıştıran yoğun ritim gerektiren egzersizler uygulamalısınız.

Kardiyo egzersizleri ve bel bölgesi eritmek için olan özel egzersizleri istikrarlı bir şekilde yapmadan önce uzman bir doktora başvurmalısınız. Bu kardiyo egzersizleri ve bel bölgesi eritme egzersizleri her yaş grubuna uygun olmayabilir ve sağlığınızı olumsuz etkileme riski taşır. Bu nedenle sahip olduğunuz sağlık durumuna göre bu egzersizlerin ayarlanması gerekebilir.

Örneğin, kalbinde herhangi bir rahatsızlık olan bir kişi için kardiyo egzersizlerinin yapılması sakınca doğurabilir. Veya bel fıtığı olan bir kişinin bel bölgesi eritme egzersizleri yapması, bel fıtığının kötüye gitmesine yol açabilir. Bu sebepten dolayı uzman bir hekimden kişiye özel egzersiz programının yapılması tavsiye edilir.

Kardiyo egzersizleri, bel bölgesi eritmenin yanı sıra genel vücutta depolanan yağların kalıcı olarak eritilmesine yardımcı olan egzersizlerin en önemli olanlarından biridir. Bel bölgesine dayalı hareketlerin yapılması, karın, kalça ve basen bölgesine şekil vermeye de yarar. Aynı zamanda da bu bölgedeki yağların kalıcı olarak erimesine yardımcı olur.

Aslında yaygın bilinenin aksine, bedenin tek bir noktasından zayıflamak mümkün değildir. Bu da demek oluyor ki sadece bel bölgesini eritmek gibi bir durum söz konusu olamaz. Yağ yakımları vücut genelini kapsar ve bunun sağlanması da diyet programı ile kardiyo egzersizlerinin yapılması ile mümkündür.

Kardiyo egzersizleri arasında yapılışı en kolay olan ve spor salonu üyeliği gerektirmeyen egzersizler:

Tüm bu egzersizleri yaparken asıl olması gereken, nabzın hızlanması ve nabız hızlandığı andan itibaren en az 20 dakika bu seviyede kalmasını sağlamaktır.

Bel bölgesi yağları yavaş yavaş erimeye başlarken, daha sonrasında ekstra egzersizler uygulayarak sarkmaları engelleyebilir ve bel bölgenize şekil vermeyi hızlandırabilirsiniz. Bunun için aşağıdaki hareketi yapabilirsiniz:

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize 2-4 kg'lık dambıllar alın. Dambıllarınız yoksa, 1.5 kilogramlık dolu su şişelerini de ağırlık olarak kullanabilirsiniz. İlk olarak sağ tarafınıza eğilebildiğiniz kadar eğilin. İlk pozisyonunuza geri dönün ve bu sefer de sol tarafınıza eğilmeye çalışın. Bu egzersizi günde 20'şer kez olmak üzere 3 kere yapabilirsiniz.

Bu egzersizde, bacak kaslarınız ile çalışmanıza rağmen karın ve bel bölgeniz de yaptığınız egzersizden etkilenir. Gayet kolay bir hareket olmasının yanında faydalarını da daha sonrasında hissedeceksiniz.

Sırtüstü uzanın ve sağ bacağınızı kırarak dizinizi karnınıza doğru çekin. Daha sonrasında ise bacağınızı dümdüz bir şekilde ve ayak parmaklarınızın uçları yukarıya bakacak şekilde havaya doğru uzatın. Ayak parmak uçlarınızla küçük daireler çizdiğinizi hayal edin. 10 daireyi tamamladığınızda bu sefer de ters yöne 10 adet daire daha çizin. Aynı hareketleri sol bacağınıza da uygulayın. Bu egzersizi yaparken kalçanızın yere düşmesini engellemeniz gereklidir. Aynı zamanda karın kası kontrolünüzün tam olması gerekmektedir.

Bu hareketler bel bölgesi eritmek için kullanılmasının yanında vücudun diğer bölgelerini de çalıştırarak genel vücudunuzdan kalori yakmanızı sağlar. Ancak unutmayınız ki, bel bölgesi eritme hareketleri olarak uyguladığınız bu hareketler 10-15 gün içerisinde fayda gösterecek hareketler değildir. Yavaş bir şekilde etkilerini görebilirsiniz.