Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir

Günümüzde kadınların en çok şikâyet ettiği bölgelerden biri basen bölgesidir. Bölgesel yağlanmanın en çok görüldüğü yerlerden biri olan basen bölgesindeki yağları eritmek için diyetler tek başına yeterli olmayabilir. Bu yüzden diyetle birlikte egzersiz hareketleri de yapılmalıdır. Basen bölgesindeki fazla yağ ve kilolardan kurtulmak için basen eritme egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır. Günlük olarak yapılan egzersizler, vücudu zinde tutar ve formda kalmanıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak, bir yandan da basen bölgesinin yeniden yağlanmasını engeller.

Basen Eritmenin Püf Noktaları

Yürüyüş gibi yapılan egzersizler, günlük olarak yapıldığında basen eritmede oldukça etkilidir. Gün içinde normal tempoda yapılan yürüyüşler etkisini 1-2 ay içinde gösterir ve basenlerin erimesine yardımcı olur. Yürüyüş yapmak için en uygun zaman dilimi, sabah kahvaltıdan önce olmalıdır.
Bisiklet sürmek, basen bölgesinin erimesini kolaylaştırır. Özellikle basen ve kalça bölgesine etkisi vardır. Bisiklet egzersizi, bacak kaslarının da gelişmesini sağlar.
Basen eritmede jimnastik hareketleri oldukça başarılıdır.
Çocukların oynadığı çember çevirme hareketi basen eritmede inanılmaz etkilidir.
Ağırlık egzersizleri, basenlerdeki fazla yağın yakımını hızlandırır. Ağırlık kullanarak yapılacak olan bacak hareketleri, hızlı bir şekilde kalori yakımını ve basen bölgesindeki yağlanmayı ortadan kaldırır.

Basen Eritme Hareketleri

Elinizi başınızın altına alarak yan yatın ve üstte kalan bacağınızı bükmeden yukarı kaldırarak yavaşça indirin. Bu hareketi 3 set ve 10 defa tekrarlandıktan sonra pozisyon değiştirip aynı şekilde diğer bacağınıza uygulayın. Basen bölgenizde sıkılık oluşturacak bu hareket, yağ yakımına yardımcı olacaktır. Her hafta bu hareketlerin set ve tekrar sayılarını artırmalısınız.
Hareketi uygularken düzenli olarak nefes alıp verin.
Emekler pozisyonda yapılan hareketler de basen eritmeye çok yardımcıdır. Bir bacağınız dizinizin üzerinde yerde iken, diğer bacağınızı dik konumda yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken ilk maddedeki gibi set ve tekrar sayılarını uygulayabilirsiniz. Düzenli nefes alıp vermeyi unutmayın.
Üçüncü hareketimiz, ikinci hareketimize benzer. Aynı pozisyonu aldığınızda, omuzlarınızın ve sırtınızın yere daha yakın olmasına dikkat edin. Bu sefer bacağınızı 90 derece bükülü şekilde yukarı kaldırın ve indirin. Bu hareket kalça bölgenizi çalıştıracak ve daha sıkı basenlere sahip olacaksınız. Set ve tekrar sayıları yine aynı olmalıdır. Set aralarında ise 1 dakika kadar dinlenin.
Bacaklarınızı 1 metre kadar açıp, ayakta dik durun. Bir bacağınızı adım atar gibi öne çıkarın ve ellerinizi belinizde tutun. Arkada kalan bacağınızı 90 derece oluşturacak şekilde bükerek, dizinizi yere değdirmeden bükülün ve tekrar doğrulun. Set ve tekrar sayısına dikkat edin.
Doğru uygulanan egzersizlerle basenleriniz çok kolay bir şekilde erir. Egzersizleri yaparken aynı zamanda düzenli beslenmelisiniz. Düzenli beslenme için öğün sayısını artırıp porsiyonunuzu küçültün ve şeker, yağ, tuz tüketimini bırakın. Bol meyve ve sebze tüketin. Metabolizmanızı hızlandırmak için su tüketimini artırın. Bu, yağ yakımınıza yardımcı olacaktır.

Basen Eritmek İçin Mucize Bir Karışım

Malzemeler:

2 fincan ezilmiş yulaf
2 fincan kadar da fındık
1 fincan buğday
1 fincan badem
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm
1 fincan ayçiçeği tohumu
1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Hazırlanışı:

Bütün malzemeleri karıştırıp karıştırıcı ile iyice çırpın. 1 bardak soğuk diyet süte 1 tatlı kaşığı ilave ederek her gün yiyin ve 6 hafta uygulandığında basen ve kalçalarınızın eridiğini göreceksiniz.

Basen Eritmeye Yardımcı Aletler

Dumbbell squat (Dambıl ile çömelme): Bu hareket basen eritmede en etkili egzersizdir. Kalça ve basen bölgenizi bütünüyle çalıştırarak istenilen bölgeye şekil verir.
Hip bridge with band (Bant ile kalça köprüsü kurma): Bu egzersiz tamamen kalçalarınızın dik durmasını sağlar. Aynı zamanda bacakta oluşan selülitlerin de yok olmasına yardımcı olur.
Back kick (Geri tekme): En popüler egzersizlerden biri de geri tekme hareketidir. Kalçanın bacakla birleştiği yere etkileyerek kalçanın ovalleşmesini ve şekillenmesini sağlar. Güzel görünüm isteyen bayanlar bu egzersizi düzenli olarak mutlaka yapmalıdır.
Band hip abductions (Bant ile bacak yana kaldırma): Bu egzersiz tamamen basenleriniz için hedeflenmiştir. Basen eritme hareketleri arasında en çok bu hareket tercih edilir çünkü son derece etkili ve hızlıdır.

NOT: Basen Nasıl Eritilir

Sorusunun cevabı için gördüğünüz her şeyi denemeyin, aksi takdirde sağlığınızı bozabilirsiniz. Diyetler için doktorunuza danışarak uygulayın. Egzersiz hareketlerine gelince de bilinçsiz olarak asla hareket yapmayın. İmkânınız varsa spor salonuna katılın ya da oradaki çalışan hocalara danışın.

Sağlıklı günler dilerim.