1 Ayda Basen Eritme

Fazla kilolar, hem bayanlar hem de erkekler için yaygın bir sorundur. Ancak basen fazlalıkları, genellikle bayanları daha fazla ilgilendirir. Özellikle yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte, deniz ve havuz kenarlarında fit bir vücutla dolaşmak birçoğumuzun ortak arzusudur. Kış aylarında kat kat giyinildiği için fazla kilolar pek dert edilmez ve kolayca kamufle edilebilir. Ancak yaz ayları yaklaştıkça, kısa sürede nasıl kilo vereceğimizi düşünür ve fazla kilolardan kurtulmanın yollarını ararız. Özellikle yaza bir ay kala, 1 ayda basen eritme yollarını araştırırız. Bu her ne kadar zor gibi görünse de, azim ve kararlılıkla başarmak mümkündür. İster spor salonuna başvurabilir, ister evde kendi beslenme ve spor çizelgemizi hazırlayarak uygulayabiliriz. Bu sayede 1 ayda basen eritmek sanıldığı kadar zor olmayacaktır.

Basen Eritmek İçin Beslenme Düzeni

İlk olarak, yağlı yiyeceklerden ve hamur işlerinden kesinlikle uzak durmak gereklidir. Düzenli fakat vitamin açısından zengin yiyecekler tüketmeye özen göstermek önemlidir. Bu şekilde, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturabiliriz.

1 Ayda Basen Eritmek İçin Yapılabilecek Egzersizler

Basen İçin Yürüyüş Egzersizi: Tempolu fakat kendimizi yormadan yapacağımız yürüyüşler, basenlerdeki fazlalıklardan kurtulmak için ideal bir egzersizdir. İlk gün 500 metre ile 1 kilometre arasında yürüyüş ile başlayabiliriz. Daha sonra gün gün artırarak 5 kilometreye kadar çıkarabiliriz. Önce hafif tempoda, sonra tempoyu artırarak yapacağımız yürüyüş, hem basen fazlalıklarımızı eritmemize yardımcı olur hem de vücudumuzu daha zinde tutar. Yürüyüşün ardından ılık bir duş almak, vücudumuzun kan dolaşımını hızlandırarak daha dinç olmamızı sağlar.
Basen Eritmek İçin Bisiklet Sürme Egzersizi: Bisiklet sürmek, kısa sürede basendeki fazlalıklardan kurtulmak ve karın yağlarını eritmek için etkili bir yöntemdir. Bisiklet sürmek, eğlenceli bir hobi olmanın yanı sıra basen ve kalçadaki fazlalıklardan kurtulmak için de iyi bir alternatiftir. Bisiklet egzersizini evde sabit bisikletle yapmaktansa dışarıda açık havada normal bisikletle yapmak çok daha zevklidir. Bu şekilde, hem beynimizi dinlendirir hem de sıkı basen ve kalçalara sahip oluruz.
Basen Eritmek İçin Çember Çevirme Egzersizi: Çoğumuzun çocukluğundan hatırladığı bu zevkli egzersizi, ister spor olarak ister oyun gibi düşünerek eğlenceli bir hale getirebiliriz. İlk başta zorlanabiliriz, fakat ilerleyen günlerde alışarak kolaylıkla yapabiliriz. Her gün düzenli olarak 5 dakika çember çevirip 10 dakika dinlendikten sonra tekrar 5 dakika çeviriyoruz. Bu şekilde yarım saate tamamlıyoruz. Basende bulunan fazlalıkları çok kısa sürede eritebiliriz.
Basen Eritmek İçin Jimnastik Egzersizleri: Basenlerdeki fazlalıklardan birkaç jimnastik hareketi ile kolayca kurtulabiliriz. Örneğin, düz bir zeminde vücudumuzun sol tarafı tamamen yere temas edecek şekilde yan yatıyoruz. Daha sonra sağ bacağımızı doksan derece açı ile dizlerimizi bükmeden havaya kaldırıyoruz. Aynı zamanda sağ kolumuzu düz bir şekilde ayağımıza doğru uzatıyoruz. Bu şekilde 3 saniye bekleyip indiriyoruz. Ardından bu hareketi 8 defa yapıp 30 saniye dinlendikten sonra diğer yana dönüp aynı şekilde sol bacağımızı kaldırıp aynı sayıyı tekrarlıyoruz.

Bu egzersizlerin yanı sıra, bayanların keyif alarak yaptıkları oryantal gibi eğlenceli oyun havaları da kilo vermek için ideal bir eylemdir. Özellikle oryantal dans, 1 ayda basen eritmek için oldukça faydalı bir egzersizdir. Türkiye'de oryantal yapmayan veya sevmeyen neredeyse hiç bayan yoktur. Bu nedenle herkesin keyif alacağından emin olduğumuz bir egzersizdir ve şiddetle tavsiye ediyoruz.