Bacak Kası Eritme Yolları

Bacak Kası Eritme

Bacak kası eritme, Bacak kası problemi sıklıkla bayanlarda görülen bir sorundur. Sonuç alabilmek için yapmanız gereken her ikisini diyet ve egzersizi düzenli olarak yapmaktır. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yürüyüşün hiçbir zararı olmadığına aksi halde vücudumuzdaki yağların ve basenlerdeki yağlardan kurtulmamız için düzenli olarak yapmamız gereken hareketlerdir. Sağlıklı bir vücudunuz olsun istiyorsanız günlük olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bacak kası eritme bunları yaparak ortadan kalkabilecek bir durumdur.

Bacak kası eritme de beslenme şekli

Tam tahıllı ürünleri tüketmeniz beslenme alışkanlığınızı değiştirme de ilk adım olacaktır. Bacak kası eritmede önemli bir diğer ayrıntı ise yağlı, şekerli, aşırı tuzlu ve hazır gıdalardan uzak durmaktır. Aşırı yağlanmaya sebep olacak gıdaları tüketmekten uzak durun. Bu beslenme sürecinde yeterli miktarda protein tüketmeniz gerekir. Tavuk, hindi, balık, süt ürünlerini tüketirken aşırıya kaçmayın. Bacak kası eritmede başarılı olmak istiyorsanız alkol tüketmeye son vermeniz gerekir. Alkol bacak bölgesinde yağlanmaya sebep olduğu için uzak durmanız gerekir.

Bacak kası eritmek için yapılacak egzersizler

Yukarıda belirttiğimiz beslenme programını dikkatli ve düzenli bir şekilde uyduktan sonra programınızı egzersizlerle destekleyebilirsiniz. Aynı anda uygulanan bu yöntemler ile başarılı sonuç alabilirsiniz. İlk egzersiz olarak bol yürüyüş yapmak gerekir. Etkili bacak kası eritme hareketlerine birkaç örnek verelim.

Yürüyüş, Bacak kası eritmede vazgeçilmez bir egzersiz olan yürüyüş ve koşudur. Yürüyüş yaparken topuklarınıza değil ayak parmaklarınızın ucuna basın. Bu şekilde bir yürüyüş tüm bacağınızın tamamen çalışmasını sağlar böylelikle daha fazla kalori yakmış olursunuz. Bu tarz bir şekilde 5 dakika koşmanız aynı etkiyi sağlar.
Sağ bacak kası eritme hareketi, Bacak kası eritme egzersizi olarak yapılabilecek bu hareket ile sağ dizinizin ileriye doğru büyük bir adım atın ve bükün. Bu hareketi yaparken elinize bir dambıl ağırlığınız yok ise su şişesiyle aynı işi görür.
Parmak uçlarında koşma, bu egzersizi yaparken topuklarınızı kesinlikle yere değdirmeyin mümkün olduğunca parmak uçlarında koşarken her adımda diziniz yukarı doğru çekin bu egzersize 30 saniye yapıp 30 saniye kendinizi dinlendirin. Bu şekilde 5 kez tekrar edin. Bu egzersizin bir farklısı olarak yine parmak uçlarında koşun fakat bunda farklı olarak koşarken topuklarınızı kalçalarınıza değdirin. Bir önceki hareketteki gibi 30 saniye yapıp 30 saniye dinlendirerek 5 kez tekrar edin. Bu egzersizleri düzenli olarak yaptığınız takdirde bacak kası erime probleminiz ortadan kalkacağı gibi vücudunuzda biriken yap ve selülitlerden kurtulursunuz. Hem sağlıklı bir yaşam sürmüş olacak hem de fit bir görünüme sahip olacaksınız.
Squat, En etkili hareketlerden biri olan squat düzenli olarak yapıldığında ince ve güçlü bacaklara sahip olmanız sağlar. Bu egzersiz etkili olması nedeniyle mutlaka uygulanması tavsiye edilir. Her iki elinize dambıl alın ve ayaklarınızı hafif paralel şekilde çok az açın her iki yandan aşağı çok az mesafe kalana kadar çömelin ve beliniz dik bir konumda ayağa kalkın. Vücudunuzda bacak kası eritme yanında birçok kasın aynı anda çalışmasını sağlar ve bu bölgedeki yağların erimesine yardımcı olur.
Dumbell Step Up Hareketi, Bir sehpa yardımıyla yapabileceğiniz bu hareketin Türkçe' si ağırlıklı yukarı adım hareketidir. Önünüzdeki yüksekliğe önce tek ayağınızla çıkıp inme olarak tekrar edilen bu hareketi sağlam sandalye ve koltuk ile de yapabilirsiniz.
Dumbbell Walking Lunges Exercise hareketi, Bacak kası eritme hareketlerinden bir diğeri olan ağırlıklı yürüme hareketi kolaylıkla evde uygulanan bir harekettir. Her iki elinize eşit ağırlıklar alarak yürür gibi adımınızı yere paralel olarak kırarak yapılmaktadır. Bu egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gereken vücudunuzu daha önceden ısıtmak ve aşırı zorlamamaktır. Önerdiğimiz egzersizleri ve beslenme alışkanlıklarını tüketerek istediğiniz bacaklara ve vücuda ulaşmanızı temin eder sağlıklı günler dileriz.

Son Güncelleme : 19.01.2024 07:51:50

Bacak Kası Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Baldır Yağları Nasıl Eritilir

Baldır yağları nasıl eritilir, Baldırlar vücudumuzda çok zor yağlanan yerler olmasından ötürü, bu bölgede oluşan yağların verilmesi de çok zordur. Birçok kadının kâbusu gibi olan bu baldır yağları ergenlik döneminde aşırı kilo alımından veya hamileli...

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde meme eritme, en az kadınlar kadar erkeklerde bazı bölgesel yağlardan oldukça şikâyetçidirler ve bu rahatsız edici durumdan bir an önce kurtulmak için farklı çözüm yolları arayışına girerler. Erkekler her ne kadar bayanlara göre biraz daha ...

Mide Eritme

Mide Eritme, Yediğimiz yemeklerin toplandığı ve parçalanarak bağırsaklara gönderildiği alan dediğimizde hemen aklımıza mide ve karın bölgesi gelmektedir. Özellikle kilo verme işlemlerinde en çok yok olmasını istediğimiz kısımlardan biri de yine miden...

Göğüs Yağları Eritme

Göğüs yağları eritme; göğüs yağları sorunu bayanlardan çok erkeklerin yaşadığı ve rahatsızlık duyduğu bir sorundur. Bazı kişiler kilolu olmasa bile göğüslerinde yağlanmalar olabilmektedir. Göğüs yağları sorunu bayanlarda çok sık rastlanılmadığı için ...

Erkek Basen Eritme

Erkeklerde basen eritme, Erkeklerde basen eritme kadınlarda rastlanılan kadar sık değildir. Vücutta en büyük kas içeren yerlerden birisi basen bölgesidir. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait olan bölgedir. Çünkü bu bölgede yağ dokusu fazla bu...

Ayva Göbek Nasıl Eritilir

Ayva Göbeği Nasıl Eritilir, Ayva göbeğini vermek için hem diyet yapmalıyız hem de spor yapmanız gerekir. Ayva göbeğinizi diyetle verebilirsiniz fakat kısa sürede tekrarlar. Ayva göbeğinizi tekrar olmaması için diyetle beraber spor da yapmalısınız. Ay...

3 Günde Göbek Eritme

3 günde göbek eritme, birçok kişinin uzun uğraşlar, aç kalarak yapılan diyetler, fazla sık yapılan sporla sağlık sorunları yaşadığı ancak göbek ve göbek yağlarından kurtulamadığı birçok kişi tarafından bilinmektedir. Göbek çabuk ve hızlı bir şekilde ...

Erkeklerde Kalça Eritme

Erkeklerde Kalça Eritme, Erkeklerde kalça ve göbek bölgesinin yağlarını eritmek pek kolay değildir. Erkeklerde kalça eritmek normal bir diyetle, egzersizle kolay olmaz kalça bölgesinin yağlarını eritmek diğer bölgelere göre daha zordur. Erkeklerin ka...

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir

Alt karın yağları nasıl eritilir, sorusunun cevabı özellikle güzel vücuda sahip olmak isteyen kişiler arsında merak konusudur. Kadın veya erkek hiç fark etmez, pek çoğumuzun vücudumuzda en çok şikâyet ettiği bölgelerden biri alt karın bölgesinde biri...

Basen Eritme Aletleri

Basen Eritme Aletleri; kadınların, özellikle de ülkemiz kadınlarının en büyük sıkıntılarından bir tanesi de büyük kalça ve basen sorunudur. Kalça ve basen bölgesinin güzel şekilli olmasının, kadın vücuduna estetik kazandırdığı bir gerçektir. Kadınlar...

1 Ayda Basen Eritme

1 ayda basen eritme; Fazla kilolar bayan erkek tüm insanların problemleridir. Fakat basen fazlalıkları genelde bayanları ilgilendiren bir sorundur özellikle yaklaşan yaz ayların deniz ve havuz kenarlarında fit bir vücutla salınmak tüm bayanların orta...

Eritme

Eritme, sağlık alanında vücudumuzdaki belirli bölgelerde biriken yağlardan kurtulmak için kullanılır. Kalça eritme, bacak eritme, göbek eritme, kol eritme gibi tanımlamalarda algılanan bu bölgelerdeki yağı eritmektir. Bunu yapabilmek için çeşitli egz...