Bacak Kası Eritme Yolları
15 Mayıs 2024

Bacak Kası Eritme Yolları

Bacak kası eritme, Bacak kası problemi sıklıkla bayanlarda görülen bir sorundur. Sonuç alabilmek için yapmanız gereken her ikisini diyet ve egzersizi düzenli olarak yapmaktır. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yürüyüşün hiçbir zararı olmadığına aksi halde vücudumuzdaki yağların ve basenlerdeki yağlardan kurtulmamız için düzenli olarak yapmamız gereken hareketlerdir. Sağlıklı bir vücudunuz olsun istiyorsanız günlük olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bacak kası eritme bunları yaparak ortadan kalkabilecek bir durumdur.

Bacak kası eritme de beslenme şekli

Tam tahıllı ürünleri tüketmeniz beslenme alışkanlığınızı değiştirme de ilk adım olacaktır. Bacak kası eritmede önemli bir diğer ayrıntı ise yağlı, şekerli, aşırı tuzlu ve hazır gıdalardan uzak durmaktır. Aşırı yağlanmaya sebep olacak gıdaları tüketmekten uzak durun. Bu beslenme sürecinde yeterli miktarda protein tüketmeniz gerekir. Tavuk, hindi, balık, süt ürünlerini tüketirken aşırıya kaçmayın. Bacak kası eritmede başarılı olmak istiyorsanız alkol tüketmeye son vermeniz gerekir. Alkol bacak bölgesinde yağlanmaya sebep olduğu için uzak durmanız gerekir.

Bacak kası eritmek için yapılacak egzersizler

Yukarıda belirttiğimiz beslenme programını dikkatli ve düzenli bir şekilde uyduktan sonra programınızı egzersizlerle destekleyebilirsiniz. Aynı anda uygulanan bu yöntemler ile başarılı sonuç alabilirsiniz. İlk egzersiz olarak bol yürüyüş yapmak gerekir. Etkili bacak kası eritme hareketlerine birkaç örnek verelim.
  • Yürüyüş, Bacak kası eritmede vazgeçilmez bir egzersiz olan yürüyüş ve koşudur. Yürüyüş yaparken topuklarınıza değil ayak parmaklarınızın ucuna basın. Bu şekilde bir yürüyüş tüm bacağınızın tamamen çalışmasını sağlar böylelikle daha fazla kalori yakmış olursunuz. Bu tarz bir şekilde 5 dakika koşmanız aynı etkiyi sağlar.
  • Sağ bacak kası eritme hareketi, Bacak kası eritme egzersizi olarak yapılabilecek bu hareket ile sağ dizinizin ileriye doğru büyük bir adım atın ve bükün. Bu hareketi yaparken elinize bir dambıl ağırlığınız yok ise su şişesiyle aynı işi görür.
  • Parmak uçlarında koşma, bu egzersizi yaparken topuklarınızı kesinlikle yere değdirmeyin mümkün olduğunca parmak uçlarında koşarken her adımda diziniz yukarı doğru çekin bu egzersize 30 saniye yapıp 30 saniye kendinizi dinlendirin. Bu şekilde 5 kez tekrar edin. Bu egzersizin bir farklısı olarak yine parmak uçlarında koşun fakat bunda farklı olarak koşarken topuklarınızı kalçalarınıza değdirin. Bir önceki hareketteki gibi 30 saniye yapıp 30 saniye dinlendirerek 5 kez tekrar edin. Bu egzersizleri düzenli olarak yaptığınız takdirde bacak kası erime probleminiz ortadan kalkacağı gibi vücudunuzda biriken yap ve selülitlerden kurtulursunuz. Hem sağlıklı bir yaşam sürmüş olacak hem de fit bir görünüme sahip olacaksınız.
  • Squat, En etkili hareketlerden biri olan squat düzenli olarak yapıldığında ince ve güçlü bacaklara sahip olmanız sağlar. Bu egzersiz etkili olması nedeniyle mutlaka uygulanması tavsiye edilir. Her iki elinize dambıl alın ve ayaklarınızı hafif paralel şekilde çok az açın her iki yandan aşağı çok az mesafe kalana kadar çömelin ve beliniz dik bir konumda ayağa kalkın. Vücudunuzda bacak kası eritme yanında birçok kasın aynı anda çalışmasını sağlar ve bu bölgedeki yağların erimesine yardımcı olur.
  • Dumbell Step Up Hareketi, Bir sehpa yardımıyla yapabileceğiniz bu hareketin Türkçe' si ağırlıklı yukarı adım hareketidir. Önünüzdeki yüksekliğe önce tek ayağınızla çıkıp inme olarak tekrar edilen bu hareketi sağlam sandalye ve koltuk ile de yapabilirsiniz.
  • Dumbbell Walking Lunges Exercise hareketi, Bacak kası eritme hareketlerinden bir diğeri olan ağırlıklı yürüme hareketi kolaylıkla evde uygulanan bir harekettir. Her iki elinize eşit ağırlıklar alarak yürür gibi adımınızı yere paralel olarak kırarak yapılmaktadır. Bu egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gereken vücudunuzu daha önceden ısıtmak ve aşırı zorlamamaktır. Önerdiğimiz egzersizleri ve beslenme alışkanlıklarını tüketerek istediğiniz bacaklara ve vücuda ulaşmanızı temin eder sağlıklı günler dileriz.

Bacak Kası Eritme Yorumları

soru

Mery

28 Mayıs 2024 Salı

Bacaklardaki kası eritmeye çalışıyoruz yağı değil şakasınız herhalde

Cevap yaz
cevap

Admin

28 Mayıs 2024 Salı

Merhaba, yorumunuza cevap vermek gerekirse, kasları eritmek sağlıklı bir hedef değildir. Kasları güçlendirmek ve yağ oranını azaltmak daha dengeli ve sağlıklı bir yaklaşım olacaktır. Sağlıklı bir beslenme ve düzenli egzersizle hem kasları koruyabilir hem de istenmeyen yağlardan kurtulabilirsiniz.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Baldır Eritme Hareketleri

Baldır Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

Popüler İçerikler

Basen Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri

Editörün Seçtiği

1 Ayda Basen Eritme

1 Ayda Basen Eritme

Karın Bölgesi Eritme

Karın Bölgesi Eritme

İlginizi Çekebilir

3 Günde Göbek Eritme

3 Günde Göbek Eritme

Alt Karın Eritme

Alt Karın Eritme

Kalça Eritme

Kalça Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yanak Eritme

Yanak Eritme

Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

Göbek Eritmek İçin Mekik

Göbek Eritmek İçin Mekik

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Güncel

Göbek Eritme Bitkisel Çözüm

Göbek Eritme Bitkisel Çözüm

Güncel

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Basen Eritme Aletleri Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Aletleri Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kalça Yağı Eritme

Kalça Yağı Eritme

Göbek Eritme Diyeti

Göbek Eritme Diyeti

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri

Bacak Kası Eritme Yolları

Bacak Kası Eritme Yolları

Bel Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri

Basen Bacak Eritme Hareketleri

Basen Bacak Eritme Hareketleri

Mide Eritme Hareketleri

Mide Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak ve Kalça Eritme

Bacak ve Kalça Eritme

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Yapılır?

Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Bandı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Bandı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Popo Eritme Hareketleri

Popo Eritme Hareketleri

2 Haftada Göbek Eritme

2 Haftada Göbek Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Streçle Göbek Eritme

Streçle Göbek Eritme

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?