Kol Eritme Hareketleri
15 Mayıs 2024

Kol Eritme Hareketleri

Kol eritme hareketleri, kol kaslarının sıkılaşmasını ve kas kütlesinin artmasını sağlayan hareketlerdir. Bu hareketlerin yapılması sonucunda kol bölgesinde biriken yağlar ortadan kalkarak kolun incelmesi sağlanacaktır. Bu tür hareketlerde ayrıca yapılan diyetinde faydası olmaktadır. Kas gelişiminin sağlanabilmesi için protein ihtiyacının karşılanması gerekmektedir. Kol eritme hareketlerinin yapıldığı süreçte protein ihtiyacı düzgün olmazsa kas kaybına bağlı bir incelme olabilir. Bu durum sağlıklı değildir. Kol eritme hareketleri daha çok bayanların üzerinde durduğu bir durumdur. Sarkan ve sallanan arka kol kasları hiç de estetik durmamaktadır. Tabi ki bu durumdan kurtulmak için düzenli bir egzersiz disiplini içinde olmak gerekir. Bu egzersizler sayesinde ayrıca güçlü eklemlere ve dirençli kol kaslarına da sahip olabileceksiniz.

Kol eritme hareketleri aşağıdaki gibidir

Kol eritme hareketleri şınav

Şınav, kol eritme hareketleri arasında en etkili egzersiz hareketidir. Şınav çekerken vücut düz durmalı ve kollar kırılarak yavaşça yere yaklaşılmalıdır. Yalnız burada göğüs yere değmeyecek şekilde hareket bitirilip başlangıç pozisyonuna geri dönülmelidir. İlk defa şınav çekenler yarım şınav ile ortalama 1 ay kadar kollarını adapte edebilirler. Yarım şınav da dizler kırık ve yere değmiş şekilde olmalıdır. Bu şekilde çekildiğinde zorlanmadan adapte olabileceksiniz. Alışana kadar gün tek set yapabildiğiniz kadar yapın. Daha sonra yapabildiğiniz maksimum sayının biraz altında sayıyla 3 set yapın. Örneğin tam mekikte 6 yaptınız, bunu 3'e düşürüp 3 set şeklinde yapabilirsiniz. Set aralarında dinlenme 1 dk olacaktır. Bu hareket aynı zamanda göğüs ve omuz kaslarınız üzerinde de faydalı olacaktır.

Kol eritme hareketleri seated one dambıl triceps extension

Bu hareketi oturarak yapacağız ve 1 kg ağırlığında dambıl ihtiyacımız olacak. Dumbell yok ise 500 gr lık pet şişelerde uygun olacaktır. Ağırlığa alışma sürecinde hafif başlıyoruz. Alıştıkça ağırlığı artırabilirsiniz. Öncelikle tabureye oturuyoruz. Ağırlığı öncelikle sağ elimize alıyoruz ve yukarıya kaldırıp dirseği kırarak baş arkasına sarkıtıyoruz. Hareketi yavaş yavaş yapıyoruz. Yavaş yapmamızdaki amaç kas üzerinde oluşan stresi yani baskıyı maksimum düzeyde tutmaktır. Nefes alarak yukarı kaldırıyoruz. 1 kg ya da yarım kg ilk setlerde hafif gelebilir. Ancak bu hareketi 3 set yapacağız. Tekrar sayısı 10 adet olacak. Bu hareketimizi 2 günde bir yapacağız.

Kol eritme hareketleri dumbell kick back (Dumbell geri açma)

Bu harekette biraz geniş bir sehpa üzerinde yapılmalıdır. Taburede denge kurmak zor olacaktır. Hareketi yaparken öncelikle 1 diz sehpanın üzerine konur. Vücut öne doğru bel kırılmadan eğilir. Çalıştıracağımız kol ayağımız yere sabit olduğu taraf olacaktır. Enseye iniş yaptığımız hareketi bu sefer bu pozisyonda yapıyoruz. Kolu geri kalçamıza doğru açıyoruz ve kırarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Kolun sabit kısmı vücudumuz gibi yere paralel olmalıdır. Bu şekilde yine 10 tekrar 3 set şeklinde hareketimizi tamamlıyoruz.

Kol eritme hareketleri diğer bütün egzersiz hareketleri gibiiyi bir disiplin içerisinde uygulanmalıdır. Hareketlere alıştıkça ağırlığı artırabilirsiniz. Spor salonunda yapıyorsanız, ağırlık artırma şansınız daha kolaydır. Ev için ise dambıl setleri satılmaktadır. Bunlar 15 kg kadar çıkabilmektedir. Başta da söylediğimiz gibi diyet ve beslenme çok önemlidir. Vücuttaki yağ oranının düşmesi ile daha hızlı bir estetik görünüm elde edebilirsiniz. Kolay gelsin. Bol şanslar.

Kol Eritme Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bel Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri

Bir Haftada Göbek Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Editörün Seçtiği

Mide Eritme Hareketleri

Mide Eritme Hareketleri

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

İlginizi Çekebilir

Alt Karın Eritme

Alt Karın Eritme

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

8 Dakikada Göbek Eritme

8 Dakikada Göbek Eritme

Basen Eritme Diyeti

Basen Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

2 Haftada Göbek Eritme

2 Haftada Göbek Eritme

Güncel

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Güncel

Evde Göbek Eritme

Evde Göbek Eritme

Güncel

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Kalça Yağı Eritme

Kalça Yağı Eritme

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

Göbek Eritme Göbek Nasıl Eritilir?

Göbek Eritme Göbek Nasıl Eritilir?

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Doğum Sonrası Göbek Eritme

Doğum Sonrası Göbek Eritme

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Streçle Göbek Eritme

Streçle Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

1 Ayda Basen Eritme

1 Ayda Basen Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Yan Yağları Eritme

Yan Yağları Eritme

Kalça Eritme

Kalça Eritme

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Göbek Eritme Bitkisel Çözüm

Göbek Eritme Bitkisel Çözüm

Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Yapılır?

Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Yapılır?

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek