Kol Eritme Hareketleri

Kol eritme hareketleri, kol kaslarının sıkılaşmasını ve kas kütlesinin artmasını sağlayan egzersizlerdir. Bu hareketlerin düzenli yapılması sonucunda kol bölgesinde biriken yağlar azalır ve kolun incelmesi sağlanır. Ayrıca, bu tür egzersizlerle birlikte yapılan diyet de büyük önem taşır. Kas gelişiminin sağlanabilmesi için yeterli protein alımına dikkat edilmelidir. Kol eritme hareketleri sırasında protein ihtiyacı karşılanmazsa, kas kaybına bağlı bir incelme olabilir, bu da sağlıklı değildir. Kol eritme hareketleri genellikle kadınlar arasında popülerdir. Sarkmış ve sallanan arka kol kasları estetik açıdan hoş görünmez. Bu durumdan kurtulmak için düzenli bir egzersiz disiplini içinde olmak gerekir. Bu egzersizler sayesinde ayrıca güçlü eklemler ve dirençli kol kaslarına da sahip olabilirsiniz.

Şınav, kol eritme hareketleri arasında en etkili egzersizlerden biridir. Şınav çekerken vücut düz durmalı ve kollar kırılarak yavaşça yere yaklaşılmalıdır. Göğüs yere değecek şekilde hareket bitirilip başlangıç pozisyonuna geri dönülmelidir. İlk defa şınav çekenler, yarım şınav ile ortalama bir ay kadar kollarını adapte edebilirler. Yarım şınavda dizler kırık ve yere değmiş şekilde olmalıdır. Bu şekilde çekildiğinde zorlanmadan adapte olabilirsiniz. Alışana kadar günde tek set yapabildiğiniz kadar yapın. Daha sonra yapabildiğiniz maksimum sayının biraz altında sayıyla 3 set yapın. Örneğin, tam mekikte 6 yaptınız, bunu 3'e düşürüp 3 set şeklinde yapabilirsiniz. Set aralarında dinlenme süresi 1 dakika olacaktır. Bu hareket aynı zamanda göğüs ve omuz kaslarınız üzerinde de faydalı olacaktır.

Bu hareketi oturarak yapmanız gerekecek ve 1 kg ağırlığında bir dambıla ihtiyacınız olacak. Dumbell yoksa 500 gr'lık pet şişeler de uygun olacaktır. Ağırlığa alışma sürecinde hafif başlayın. Alıştıkça ağırlığı artırabilirsiniz. Öncelikle tabureye oturun. Ağırlığı sağ elinize alın ve yukarıya kaldırıp dirseği kırarak baş arkasına sarkıtın. Hareketi yavaş yavaş yapın. Yavaş yapmamızdaki amaç kas üzerinde oluşan stresi yani baskıyı maksimum düzeyde tutmaktır. Nefes alarak yukarı kaldırın. 1 kg ya da yarım kg ilk setlerde hafif gelebilir. Ancak bu hareketi 3 set yapacaksınız. Tekrar sayısı 10 adet olacak. Bu hareketimizi 2 günde bir yapacağız.

Bu hareketi biraz geniş bir sehpa üzerinde yapmalısınız. Taburede denge kurmak zor olacaktır. Hareketi yaparken öncelikle bir diz sehpanın üzerine konur. Vücut öne doğru bel kırılmadan eğilir. Çalıştıracağımız kol ayağımız yere sabit olduğu taraf olacaktır. Enseye iniş yaptığımız hareketi bu sefer bu pozisyonda yapıyoruz. Kolu geri kalçamıza doğru açıyoruz ve kırarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Kolun sabit kısmı vücudumuz gibi yere paralel olmalıdır. Bu şekilde yine 10 tekrar 3 set şeklinde hareketimizi tamamlıyoruz.

Kol eritme hareketleri, diğer tüm egzersiz hareketleri gibi iyi bir disiplin içinde uygulanmalıdır. Hareketlere alıştıkça ağırlığı artırabilirsiniz. Spor salonunda yapıyorsanız, ağırlık artırma şansınız daha kolaydır. Ev için ise dambıl setleri satılmaktadır. Bunlar 15 kg kadar çıkabilmektedir. Başta da söylediğimiz gibi diyet ve beslenme çok önemlidir. Vücuttaki yağ oranının düşmesi ile daha hızlı bir estetik görünüm elde edebilirsiniz. Kolay gelsin, bol şanslar.