Bel Eritme Hareketleri
Bel egzersizleri, şüphesiz ki dış görünümümüzün ve vücudumuzun dik durması için önemli bir çalışmadır. Düzgün ve dengeli beslenmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci koşuluyken, ikinci önemli koşulu ise spor yani antrenman yapmaktır. Maalesef bu iki şart günümüzde pek yerine getirilmemekle beraber çeşitli sorunlar ile karşılaşılmaktadır.
Düzgün ve dengeli beslenemeyerek, fast-food türü ayaküstü atıştırmalıkları fazlaca tüketmenin kilo alımına ve dış görünümün bozulmasına hatta bununla birlikte çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Özellikle ofislerde masa başında çalışan bireylerin baş ağrısından sonra en sık karşılaştıkları sorunlar arasında bel ağrısı gelmektedir. Bel ağrılarının nedenleri çok çeşitli olmakla beraber, bu sebeplerin arasında en sık görülenler yanlış duruş, oturuş pozisyonları ve aşırı zorlamalardır. Yapılan araştırmaların istatistik sonuçlarına göre bel ağrıları kadınlarda daha fazla görülmektedir. Bu ağrılardan kurtulmak için doktorlar ilaç tedavisinden daha çok bel için egzersizler önermektedir.
Yukarıda bahsettiğimiz gibi sağlığın birinci kuralını beslenme oluştururken ikinci kuralını egzersiz oluşturuyor. Bu makalede bahsedilen bel eritme hareketleri ile bel ağrılarınızdan kurtulurken, belinizin incelmesini de sağlayabilirsiniz. Bel bölgesindeki yağlarınızı eritmek ve kurtulmak için aşağıda verdiğimiz adımları takip edebilirsiniz. Ancak bel ağrısı çekenler için önce doktorunuza müracaat etmeniz elbette daha uygun olacaktır. Aşağıdaki bel hareketleri evde yapılması kolay olan hareketlerdir ve masrafsızdır. Sadece size sert bir zemin ile bir çarşaf dışında başka bir şeye ihtiyacınız yoktur.
Bel Eritme Hareketleri
- Bel egzersizleri için ilk hareketimizde sırt üstü yatarak, dizlerinizi bükerek ve her iki ayağınızı yere basın. Ellerinizi öne doğru uzatın ve kürek kemiklerinizin altına kadar sırt üstü yattığınız yerden kalkarak, beş saniye boyunca bekleyin ve ardından yavaşça geri yatın. Bu bel hareketini on kere tekrarlıyoruz.
- Yüzü koyun yatarak ellerinizi arkada birleştirin. Göğsünüzün alt hizasına kadar geriye doğru yattığınız yerden kalkın ve bu pozisyonda 5-6 saniye bekleyerek yavaşça yere yatın. Bu bel hareketini on kere tekrarlayın.
- Yüzüstü yatarak, karnınızın altına gelecek şekilde bir yastık koyun ve dizinizi bükmeden bacağınızı yattığınız yerden bir karış yukarıya kaldırın. Bu pozisyonda beş saniye bekleyerek bacağınızı yavaşça indirin ve bunu on kere tekrarlayın.
- Yan yatarak ve üstteki bacağınızı düz bir şekilde, dizi bükmeden yukarı doğru kaldırarak yana açın ve beş saniye bekleyip bacağınızı yavaşça yere indirin. Bu hareket özellikle bel ve çevresini çalıştırdığı için, bel incelmesinde çok etkili olmaktadır.
- Yan yatarak ve üstteki bacağınızı öne doğru alın. Yerde olan bacağınızı yattığınız yerden yukarı doğru kaldırın ve beş saniye bekleyip bacağınızı yavaşça yere indirin. Bu bel hareketini on kere tekrarlıyoruz.
- Bu hareket bel egzersizleri arasında özellikle bel ağrısı için çok faydalı ve etkilidir. Bir çarşafı katlayarak ip haline getirin. Sırtüstü pozisyonda yere yatarak ve ağrının olduğu yandaki ayağınızın altından geçirin. Sağlam bacağı yattığınız yerden kaldırmadan ve dizlerinizi bükmeden çarşafı çekerek bacağınızı arka kısma doğru gerdirin. Bu hareketi yapabileceğiniz kadar yapın, ama kendinizi zorlamadan.
- Dizlerinizi bükün, sırtüstü yere yatıp, elinizi bel çukuruna koyun. Bel çukurunuzu elinize doğru bastırıp beş saniye bu pozisyonda bekleyin ve gevşeyin. Bu bel hareketini on kere tekrarlıyoruz.
- Sırtüstü yere yatarak ve dizlerinizi bükün. Bu pozisyonda kalçanızı yattığınız yerden kaldırabileceğiniz kadar kaldırın ve beş saniye bekleyip, gevşeyin. Bu bel hareketini on kere tekrarlıyoruz.
- Sırtüstü yatın ve karnınızın altına bir yastık koyun. Bu pozisyonda yere yatarken kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkarak beş saniye bekleyin ve bu bel hareketini de on kez tekrarlıyoruz.
- Sırtüstü pozisyonda yere yatarken ellerinizi dizlerinizin altından geçirip kucaklayın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Bel bölgesini gerdirerek bu pozisyonda otuz saniye bekleyip gevşeyin.
- Sırtüstü pozisyonda yere yatarak ve bir bacağınızı yattığınız yerde düz bir şekilde uzatırken diğer bacağınızı dizinizin altından ellerinizi birleştirerek kendinize doğru çekin. Yerde düz kalan bacağınızın ön kısmını gerdirerek bu pozisyonda otuz saniye bekleyin ve gevşeyin.
Önemli Notlar
Bel eritme hareketleri arasında çok fazla ara vermeyin. Aksi durumda yaptığınız hareketlerin verimleri düşecektir. Ayrıca, egzersizleri yaparken nefes alıp vermeye dikkat edin ve ani hareketlerden kaçının. Bu şekilde daha sağlıklı ve etkili bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz.
Son olarak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, mutlaka bir uzmana danışın. Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme ve düzenli egzersiz şarttır.
|
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Kol Eritme Hareketleri")
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
