Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Eritme Hareketleri, Bel Egzersizleri, şüphesiz ki dış görünüşümüzün ve vücudumuzun dik durması için önemli bir alıştırmadır. Düzgün ve dengeli beslenmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci koşuluyken, ikinci önemli koşulu ise spor yani antrenman yapmaktır. Maalesef bu iki şart günümüzde pek yerine getirilmemekle beraber çeşitli sorunlar ile karşılaşılmaktadır. Düzgün ve Dengeli beslenemeyerek, fast-food türü ayaküstü atıştırmalıkları fazlaca tüketmenin kilo alımına ve dış görünümün bozulmasına hatta bununla birlikte çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Özellikle ofislerde masa başında çalışan bireylerin baş ağrısından sonra en sık karşılaştıkları sorunlar arasında bel ağrısı gelmektedir. Bel ağrılarının nedenleri çok çeşitli olmakla beraber, bu sebeplerin arasında en sık görülenler yanlış duruş, oturuş pozisyonları ve aşırı zorlamalardır. Yapılan araştırmaların İstatistik sonuçlarına göre bel ağrıları kadınlarda daha fazla görülmektedir. Bu ağrılardan kurtulmak için doktorlar ilaç tedavisinden daha çok bel için egzersizler önermektedir. Yukarıda bahsettiğimiz gibi sağlığın birinci kuralını beslenme oluştururken ikinci kuralını egzersiz oluşturuyor. Bu makalede bahsedilen bel eritme hareketleri ile bel ağrılarınızdan kurtulurken, belinizin incelmesini de sağlayabilirsiniz. Bel bölgesindeki yağlarınızı eritmek ve kurtulmak için aşağıda verdiğimiz adımları takip edebilirsiniz. Ama bel ağrısı çekenler için önce doktorunuza müracaat etmeniz elbette daha uygun olacaktır. Aşağıdaki bel hareketleri evde yapılması kolay olan hareketlerdir ve masrafsızdır. Sadece size sert bir zemin ile bir çarşaf dışında başka bir şeye ihtiyacınız yoktur.

Bel Eritme Hareketleri
  • Bel egzersizleri için ilk hareketimizde sırt üstü yatarak, dizlerinizi bükerek ve her iki ayağınızı yere basın. Ellerinizi öne doğru uzatın ve kürek kemiklerinizin altına kadar sırt üstü yattığınız yerden kalkarak, beş saniye boyunca bekleyin ve ardından yavaşça geri yatın. Bu bel hareketini on kere tekrarlıyoruz.
  • Yüzü koyun yatarak ellerinizi arkada birleştirin. Göğsünüzün alt hizasına kadar geriye doğru yattığınız yerden kalkın ve bu pozisyonda 5-6 saniye bekleyerek yavaşça yere yatın. Bu bel hareketi on kere tekrarlayın.
  • Yüzüstü yatarak, karnınızın altına gelecek şekilde bir yastık koyun ve dizinizi bükmeden bacağınızı yattığınız yerden bir karış yukarıya kaldırın. Bu pozisyonda beş saniye bekleyerek bacağınızı yavaşça indirin ve bunu on kere tekrarlayın.
  • Yan yatarak ve üstteki bacağınızı düz bir şekilde, dizi bükmeden yukarı doğru kaldırarak yana açın ve beş saniye bekleyip bacağınızı yavaşça yere indirin. Bu hareket özellikle bel ve çevresini çalıştırdığı için, bel incelmesinde çok etkili olmaktadır.
  • Yan yatarak ve üstteki bacağınızı öne doğru alın. Yerde olan bacağınızı yattığınız yerden yukarı doğru kaldırın ve beş saniye bekleyip bacağınızı yavaşça yere indirin. Bu bel hareketini on kere tekrarlıyoruz.
  • Bu hareket bel egzersizleri arasında özellikle bel ağrısı için çok faydalı ve etkilidir. Bir çarşafı katlayarak ip haline getirin. Sırtüstü pozisyonda yere yatarak ve ağrının olduğu yandaki ayağınızın altından geçirin. Sağlam bacağı yattığınız yerden kaldırmadan ve dizlerinizi bükmeden çarşafı çekerek bacağınızı arka kısma doğru gerdirin. Bu hareketi yapabileceğiniz kadar yapın, ama kendinizi zorlamadan.
  • Dizlerinizi bükün, sırtüstü yere yatıp, elinizi bel çukuruna koyun. Bel çukurunuzu elinize doğru bastırıp beş saniye bu pozisyonda bekleyin ve gevşeyin. Bu bel hareketini on kere tekrarlıyoruz.
  • Sırtüstü yere yatarak ve dizlerinizi bükün. Bu pozisyonda kalçanızı yattığınız yerden kaldırabileceğiniz kadar kaldırın ve beş saniye bekleyip, gevşeyin. Bu bel hareketini on kere tekrarlıyoruz.
  • Sırtüstü yatın ve karnınızın altına bir yastık koyun. Bu pozisyonda yere yatarken kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkarak beş saniye bekleyin ve bu bel hareketini de on kez tekrarlıyoruz.
  • Sırtüstü pozisyonda yere yatarken ellerinizi dizlerinizin altından geçirip kucaklayın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Bel bölgesini gerdirerek bu pozisyonda otuz saniye bekleyip gevşeyin.
  • Sırtüstü pozisyonda yere yatarak ve bir bacağınızı yattığınız yerde düz bir şekilde uzatırken diğer bacağınızı dizinizin altından ellerinizi birleştirerek kendinize doğru çekin. Yerde düz kalan bacağınızın ön kısmını gerdirerek bu pozisyonda otuz saniye bekleyin ve gevşeyin.
Bel eritme hareketleri arasında çok fazla ara vermeyin. Aksi durumda yaptığınız hareketlerin verimleri düşecektir.

Bel Eritme Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Mide Eritme Hareketleri

Mide Eritme Hareketleri

İç Bacak Eritme Yolları

İç Bacak Eritme Yolları

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

İlginizi Çekebilir

Evde Göbek Eritme

Evde Göbek Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

Kalça Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Güncel

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Güncel

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Güncel

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri

2 Haftada Göbek Eritme

2 Haftada Göbek Eritme

Kalça Eritme

Kalça Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Bitkisel Çözüm

Göbek Eritme Bitkisel Çözüm

Baldır Eritme Hareketleri

Baldır Eritme Hareketleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Streçle Göbek Eritme

Streçle Göbek Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

Bacak Kası Eritme Yolları

Bacak Kası Eritme Yolları

Göbek Eritme Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Bacak Yağları Eritme

Bacak Yağları Eritme

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Kol Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kol Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Ayda Basen Eritme

1 Ayda Basen Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri