İç Bacak Eritme Hareketleri İç bacak eritme hareketleri, genellikle kadınların üzerinde durduğu önemli bir konudur. Özellikle dar pantolonların rahatsızlık vermesi, iç bacak bölgesindeki yağ birikimiyle ilişkilendirilebilir. Kadınların doğası gereği, üst bacak iç ve dış kısımlarında yağlanma daha yaygın olarak görülmektedir. Ancak bu durum erkeklerde de meydana gelebilir. Fitness salonlarında yapabileceğiniz hareketlerin yanı sıra, evde de uygulayabileceğiniz iç bacak eritme egzersizleri sayesinde olumlu sonuçlar alabilirsiniz. İç bacak eritme egzersizleri yapılırken diyet desteği ile daha hızlı sonuçlar alınabilmektedir. Başlıca iç bacak eritme hareketleri aşağıdaki gibidir: Yerde Geri Tekme Bu hareket için başlangıç pozisyonunda dizler ve dirsekler yere dayalı olmalıdır. Dirsekler omuzların, dizler ise kalçaların altında olmalıdır. Bu duruş esnasında bacaklardan biri geriye doğru uzatılır ve boşluğa tekme atar şekilde yukarı doğru sallanır. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür. İlk iki hafta her bacak için 10 tekrar ve 2 set yapılır. Daha sonraki dönemlerde 10 tekrar ve 3 set olarak yapılır. Hareket iki günde bir yapılmalıdır. Egzersiz Topu Sıkıştırma Bu hareket için sırt üstü uzanıp ellerinizi yana açın. Egzersiz topunu bacaklarınızın arasına aldıktan sonra topun sabit kalmasını sağlayacak kadar sıkın. Daha sonra bacaklarınızı topla birlikte havaya kaldırın. İlk iki hafta her bacak için 10 tekrar ve 2 set yapılır. Daha sonraki dönemlerde 10 tekrar ve 3 set olarak yapılır. Sıkıştırma işlemi yapıldığı için iç bacak eritme hareketleri arasında ciddi oranda zorlayan bir harekettir. Yana Bacak Açma Bu hareketin başlangıcında yere yan bir şekilde uzanılır. Bu şekilde bacak bir makas gibi yukarı açılır ve yavaşça kapatılır. Mümkün olduğunca iç bacak üzerinde baskı uygulanır. Hareket iki bacak için de 8 tekrar 3 set olarak uygulanır. İki günde bir tekrarlanabilir. Yatarak Yana Açıp Kapama Bu hareket yine yerde yapılmaktadır. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde yere uzanın. Bacaklar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır. Bu pozisyonda iki bacakta aynı anda dışa doğru açış yapılır ve yavaşça kapatılır. Hareket iki bacak için de 8 tekrar 3 set olarak uygulanır. İki günde bir tekrarlanabilir. Yere Çömelme Ayakta yapılan bu hareket için başlangıç pozisyonunda bacaklar omuz hizasından biraz daha açık olmalıdır. Hareketi yaparken bacak açık bir şekilde mümkün olduğunca çömelme sağlanır. Çömelme esnasında eller ileri doğru uzatılmış bir şekilde olmalıdır. Bu hareket de yine iç bacak eritme hareketleri arasında etkili bir harekettir. Ekstra Bilgiler ve Öneriler Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı bir diyet programı takip etmek de önemlidir. İç bacak bölgesindeki yağların eritilmesi için protein ağırlıklı bir diyet tercih edilebilir. Aynı zamanda bol su içmek, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Günlük su tüketimini artırmak, toksinlerin vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar. Spor yaparken doğru nefes alıp verme tekniklerini kullanmak, egzersizlerin etkinliğini artırır. Ayrıca esneme hareketleri ile kasların rahatlaması sağlanarak sakatlanma riski en aza indirgenebilir. Son olarak, iç bacak eritme hareketlerini yaparken sabırlı ve düzenli olmak önemlidir. Ani sonuçlar beklemek yerine, istikrarlı bir şekilde çalışmaya devam edilmelidir. Bu sayede uzun vadede daha kalıcı ve sağlıklı sonuçlar elde edilebilir. |
.jpg "Kol Eritme Hareketleri")
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
.jpg "Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?")
.jpg "Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri")
Alagül
23 Temmuz 2024 SalıDar pantolonların rahatsızlık vermesinden dolayı iç bacak bölgesindeki yağ birikiminden şikayetçiyim. Bu hareketleri evde yapmaya başlayan var mı, etkili oldu mu?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMerhaba Alagül,
Dar pantolonların rahatsızlık vermesi gerçekten can sıkıcı olabilir. İç bacak bölgesindeki yağ birikimini azaltmak için evde yapabileceğiniz çeşitli egzersizler mevcut. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayan birçok kişi, zamanla olumlu sonuçlar elde ettiğini belirtiyor. Özellikle squat, lunge ve iç bacak sıkılaştırıcı hareketler bu konuda oldukça etkili olabilir. Sabırlı ve düzenli bir şekilde çalışırsanız, siz de sonuçları görebilirsiniz. Umarım kısa sürede istediğiniz sonuca ulaşırsınız!
Sağlıklı günler dilerim.