İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?
25 Haziran 2024

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri

İç bacak eritme hareketleri, genellikle kadınların üzerinde durduğu önemli bir konudur. Özellikle dar pantolonların rahatsızlık vermesi, iç bacak bölgesindeki yağ birikimiyle ilişkilendirilebilir. Kadınların doğası gereği, üst bacak iç ve dış kısımlarında yağlanma daha yaygın olarak görülmektedir. Ancak bu durum erkeklerde de meydana gelebilir.

Fitness salonlarında yapabileceğiniz hareketlerin yanı sıra, evde de uygulayabileceğiniz iç bacak eritme egzersizleri sayesinde olumlu sonuçlar alabilirsiniz. İç bacak eritme egzersizleri yapılırken diyet desteği ile daha hızlı sonuçlar alınabilmektedir. Başlıca iç bacak eritme hareketleri aşağıdaki gibidir:

Yerde Geri Tekme

Bu hareket için başlangıç pozisyonunda dizler ve dirsekler yere dayalı olmalıdır. Dirsekler omuzların, dizler ise kalçaların altında olmalıdır. Bu duruş esnasında bacaklardan biri geriye doğru uzatılır ve boşluğa tekme atar şekilde yukarı doğru sallanır. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür. İlk iki hafta her bacak için 10 tekrar ve 2 set yapılır. Daha sonraki dönemlerde 10 tekrar ve 3 set olarak yapılır. Hareket iki günde bir yapılmalıdır.

Egzersiz Topu Sıkıştırma

Bu hareket için sırt üstü uzanıp ellerinizi yana açın. Egzersiz topunu bacaklarınızın arasına aldıktan sonra topun sabit kalmasını sağlayacak kadar sıkın. Daha sonra bacaklarınızı topla birlikte havaya kaldırın. İlk iki hafta her bacak için 10 tekrar ve 2 set yapılır. Daha sonraki dönemlerde 10 tekrar ve 3 set olarak yapılır. Sıkıştırma işlemi yapıldığı için iç bacak eritme hareketleri arasında ciddi oranda zorlayan bir harekettir.

Yana Bacak Açma

Bu hareketin başlangıcında yere yan bir şekilde uzanılır. Bu şekilde bacak bir makas gibi yukarı açılır ve yavaşça kapatılır. Mümkün olduğunca iç bacak üzerinde baskı uygulanır. Hareket iki bacak için de 8 tekrar 3 set olarak uygulanır. İki günde bir tekrarlanabilir.

Yatarak Yana Açıp Kapama

Bu hareket yine yerde yapılmaktadır. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde yere uzanın. Bacaklar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır. Bu pozisyonda iki bacakta aynı anda dışa doğru açış yapılır ve yavaşça kapatılır. Hareket iki bacak için de 8 tekrar 3 set olarak uygulanır. İki günde bir tekrarlanabilir.

Yere Çömelme

Ayakta yapılan bu hareket için başlangıç pozisyonunda bacaklar omuz hizasından biraz daha açık olmalıdır. Hareketi yaparken bacak açık bir şekilde mümkün olduğunca çömelme sağlanır. Çömelme esnasında eller ileri doğru uzatılmış bir şekilde olmalıdır. Bu hareket de yine iç bacak eritme hareketleri arasında etkili bir harekettir.

Ekstra Bilgiler ve Öneriler

Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı bir diyet programı takip etmek de önemlidir. İç bacak bölgesindeki yağların eritilmesi için protein ağırlıklı bir diyet tercih edilebilir. Aynı zamanda bol su içmek, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Günlük su tüketimini artırmak, toksinlerin vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.

Spor yaparken doğru nefes alıp verme tekniklerini kullanmak, egzersizlerin etkinliğini artırır. Ayrıca esneme hareketleri ile kasların rahatlaması sağlanarak sakatlanma riski en aza indirgenebilir.

Son olarak, iç bacak eritme hareketlerini yaparken sabırlı ve düzenli olmak önemlidir. Ani sonuçlar beklemek yerine, istikrarlı bir şekilde çalışmaya devam edilmelidir. Bu sayede uzun vadede daha kalıcı ve sağlıklı sonuçlar elde edilebilir.

İç Bacak Eritme Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

2 Haftada Göbek Eritme

2 Haftada Göbek Eritme

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

Kalça Eritme

Kalça Eritme

Editörün Seçtiği

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

İlginizi Çekebilir

1 Ayda Basen Eritme

1 Ayda Basen Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Alt Karın Eritme

Alt Karın Eritme

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Gıdı Eritme Hareketleri

Gıdı Eritme Hareketleri

İç Bacak Eritme Yolları

İç Bacak Eritme Yolları

Güncel

Evde Göbek Eritme

Evde Göbek Eritme

Güncel

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Güncel

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Bacak İçi Eritme Hareketleri

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Bel Bölgesi Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Göbek Eritmek İçin Mekik

Göbek Eritmek İçin Mekik

Bel Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Karın Bölgesi Eritme

Karın Bölgesi Eritme

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Yan Yağları Eritme

Yan Yağları Eritme

Basen Eritme Aletleri Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Aletleri Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Streçle Göbek Eritme

Streçle Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek