Alt Karın Eritme Hareketleri
15 Mayıs 2024

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt karın eritme hareketleri; Birçoğumuz alt karın bölgemizdeki yağlanmadan şikâyet etmekteyiz. Özellikle yaz ayları bayanların mayo giyme isteği alt karın bölgesini eritmek için başlı başına bir nedendir. Giydiğimiz elbiselerden fırlamış bir göbek ve alt karın yağları fırlamaktadır. Hem giydiğimiz elbiselerin yakışması için ve güzel bir görünüme sahip olmak için alt karın bölgesindeki fazlalıktan kurtulmak şarttır. Alt karın eritme hareketlerini uygulayarak kısa sürede fit bir görünüme sahip olmak mümkündür. Önemli olan sizlerle paylaşmış olduğumuz alt karın eritme hareketlerini düzenli olarak uygulamanızdır. Bunun yanı sıra vitaminli besinler ve düzenli beslenme gerekmektedir. Ayrıca kendinizi yoracak birçok kulaktan duyma egzersizler yerine sizlerle paylaştığımız alt karın hareketleri uygulamanız yeterli olacaktır.

Alt karın eritme hareketleri; Öncelikle sizlerle paylaştığımız hareketleri uygulamaya başlamadan önce mutlaka kendinizi yormadan hafif bir yürüyüş veya bulunduğunuz yerde hafif ısınma hareketleri ile vücudunuzu ısıtmanızı tavsiye ederiz. Aksi taktirde vücudunuzda kasılmalara veya sakatlanmalara yol açabilir.
  • Birinci hareket; Alt karın bölgesini hedef alan ve karın kaslarını ısıtan bir harekettir. Bu hareket sayesinde alt karın bölgesi sıkılaşarak eriyecektir. Hareketi uygulamak için öncelikle düz zemine sırt üstü uzanıp bel boşluğumuzu iyice yere sabitliyoruz. Aksi taktirde tüm ağırlık bel bölgesine biner. Daha sonra karnımızı sıkarak bacaklarımızı doksan derece büküyoruz. Ardından kollarımızı ileriye doğru uzatıp bacaklarımızı itiyoruz. Ellerimizle bacaklarımızı iterken doğrulmuyoruz. Daha sonra ellerimizle bacaklarımızı iterken bacaklarımızla karşı kuvvet uyguluyoruz. Bu karşılıklı itme sırasında 2 saniye bekleyip bırakıyoruz. Böyle on tekrar yapıp üç set uyguluyoruz. Her set arasında 30 saniye dinleniyoruz.
  • İkinci hareket; bu egzersiz hareketi bir öncekine göre sizi biraz daha zorlayacaktır. Fakat alt karın eritmek ve sıkılaştırmak için müthiş bir harekettir. Bu egzersizi uygularken sırt üstü uzanıyoruz. Fakat sırtımızın altında yumuşak bir zemin olmasına dikkat ediyoruz. Bel boşluğumuzu kapatıp karnımızı sıkıyoruz. Daha sonra bacaklarımızı hiç bükmeden doksan derece açıda dik tutarak havaya kaldırıyoruz. Ellerimizi kalçamızın altına yerleştirip karnımız ve belimizden kuvvet alarak bacaklarımızı yukarı doğru itiyoruz. Bu şekilde bacaklarımız 2-3 saniye yukarıda bekletiyoruz. Daha sonra bu hareketi 1-2 set halinde tekrarlıyoruz.
  • Üçüncü hareket; bu egzersiz hareketi ile hem alt karın hem de bütün göbek bölgemizi eritebiliriz. Bu hareketi yapmak için düz bir zeminde ellerimiz ve ayak uçlarımız yere temas ediyor. Daha sonra karnımızı sıkıp bel, kalça ve sırt bölgemizi paralel duruma getiriyoruz. Boynumuzu kaldırmadan ve kasmadan sanki bir yamaca tırmanıyormuş gibi bacağımızı karnımıza doğru çekip itiyoruz. Bu esnada diğer bacağımızı çekiyoruz. Bu hareketi yaparken kaygan bir zemini tercih etmemiz fazla zorlanmamızı engelleyecektir. Tempomuzu kendi seviyemize göre ayarlayıp yorulduğumuz taktirde bırakıyoruz. Sayısını ve zamanını kendimiz belirleyebiliriz.
  • Dördüncü hareket; bu egzersiz hareketini yapmak oldukça zevkli fakat bir o kadarda dikkat gerektiren bir harekettir. Alt karın eritme ile tüm karın bölgesine yan karında oldukça faydalı bir harekettir. Bu hareketi yapmak için düz ve yumuşak bir zemine sırt üstü uzanıyoruz. Bacaklarımızı kendimize doğru çekip ellerimizi diz kapağımızın arkasında birleştiriyoruz. Daha sonra sol bacağımızı uzatırken sol kolumuzla sağ bacağımızı tutuyoruz. Daha sonra omzumuzu hiç kaldırmadan tam tersi olacak şekilde sağ bacağımızı uzatıp sağ elimizle sol bacağımızı tutuyoruz. Yaklaşık 3 saniye bekleyip 10 defa tekrarlıyoruz. 3 set şeklinde tamamladığımız hareketin her setinde yaklaşık 1 dakika kadar dinleniyoruz.
Tüm bu hareketlerde önemli olan önce vücudu ısıtma daha sonra düzenli bir şekilde uygulamadır. Bu şekilde alt karın eritme hareketleri uygulandığında istenilen fit görünüme kavuşmak mümkündür.

Alt Karın Eritme Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

İlginizi Çekebilir

Bacak ve Kalça Eritme

Bacak ve Kalça Eritme

Popo Eritme Hareketleri

Popo Eritme Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Pilates Hareketleri Göbek Eritme

Pilates Hareketleri Göbek Eritme

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Bel Bölgesi Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

Güncel

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Güncel

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Streçle Göbek Eritme

Streçle Göbek Eritme

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Yan Yağları Eritme

Yan Yağları Eritme

Kol Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kol Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Göbek Eritme Diyeti

Göbek Eritme Diyeti

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Mide Eritme Hareketleri

Mide Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Gıdı Eritme Hareketleri

Gıdı Eritme Hareketleri

Bacak Yağları Eritme

Bacak Yağları Eritme

Kalça Eritme

Kalça Eritme

İç Bacak Eritme Yolları

İç Bacak Eritme Yolları

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Doğum Sonrası Göbek Eritme

Doğum Sonrası Göbek Eritme

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Bandı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Bandı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?