Birçoğumuz alt karın bölgemizdeki yağlanmadan şikâyetçiyiz. Özellikle yaz aylarında kadınların mayo giyme isteği, alt karın bölgesini eritmek için başlı başına bir nedendir. Giydiğimiz elbiselerden fırlayan bir göbek ve alt karın yağları, estetik açıdan rahatsız edici olabilir. Hem giydiğimiz elbiselerin yakışması hem de güzel bir görünüme sahip olmak için alt karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak şarttır. Alt karın eritme hareketlerini uygulayarak kısa sürede fit bir görünüme sahip olmak mümkündür. Önemli olan, sizlerle paylaştığımız alt karın eritme hareketlerini düzenli olarak uygulamanızdır. Bunun yanı sıra vitaminli besinler tüketmek ve düzenli beslenmek gerekmektedir. Ayrıca, kendinizi yoracak birçok kulaktan dolma egzersizler yerine sizlerle paylaştığımız alt karın hareketlerini uygulamanız yeterli olacaktır. Öncelikle, sizlerle paylaştığımız hareketleri uygulamaya başlamadan önce mutlaka kendinizi yormadan hafif bir yürüyüş veya bulunduğunuz yerde hafif ısınma hareketleri ile vücudunuzu ısıtmanızı tavsiye ederiz. Aksi takdirde vücudunuzda kasılmalara veya sakatlanmalara yol açabilir.
Alt karın bölgesini hedef alan ve karın kaslarını ısıtan bir harekettir. Bu hareket sayesinde alt karın bölgesi sıkılaşarak eriyecektir. Hareketi uygulamak için öncelikle düz zemine sırt üstü uzanıp bel boşluğumuzu iyice yere sabitliyoruz. Aksi takdirde tüm ağırlık bel bölgesine biner. Daha sonra karnımızı sıkarak bacaklarımızı doksan derece büküyoruz. Ardından kollarımızı ileriye doğru uzatıp bacaklarımızı itiyoruz. Ellerimizle bacaklarımızı iterken doğrulmuyoruz. Daha sonra ellerimizle bacaklarımızı iterken bacaklarımızla karşı kuvvet uyguluyoruz. Bu karşılıklı itme sırasında 2 saniye bekleyip bırakıyoruz. Böyle on tekrar yapıp üç set uyguluyoruz. Her set arasında 30 saniye dinleniyoruz.
Bu egzersiz hareketi bir öncekine göre sizi biraz daha zorlayacaktır. Fakat alt karın eritmek ve sıkılaştırmak için müthiş bir harekettir. Bu egzersizi uygularken sırt üstü uzanıyoruz. Fakat sırtımızın altında yumuşak bir zemin olmasına dikkat ediyoruz. Bel boşluğumuzu kapatıp karnımızı sıkıyoruz. Daha sonra bacaklarımızı hiç bükmeden doksan derece açıda dik tutarak havaya kaldırıyoruz. Ellerimizi kalçamızın altına yerleştirip karnımız ve belimizden kuvvet alarak bacaklarımızı yukarı doğru itiyoruz. Bu şekilde bacaklarımızı 2-3 saniye yukarıda bekletiyoruz. Daha sonra bu hareketi 1-2 set halinde tekrarlıyoruz.
Bu egzersiz hareketi ile hem alt karın hem de bütün göbek bölgemizi eritebiliriz. Bu hareketi yapmak için düz bir zeminde ellerimiz ve ayak uçlarımız yere temas ediyor. Daha sonra karnımızı sıkıp bel, kalça ve sırt bölgemizi paralel duruma getiriyoruz. Boynumuzu kaldırmadan ve kasmadan sanki bir yamaca tırmanıyormuş gibi bacağımızı karnımıza doğru çekip itiyoruz. Bu esnada diğer bacağımızı çekiyoruz. Bu hareketi yaparken kaygan bir zemini tercih etmemiz fazla zorlanmamızı engelleyecektir. Tempomuzu kendi seviyemize göre ayarlayıp yorulduğumuz takdirde bırakıyoruz. Sayısını ve zamanını kendimiz belirleyebiliriz.
Bu egzersiz hareketini yapmak oldukça zevkli fakat bir o kadar da dikkat gerektiren bir harekettir. Alt karın eritme ile tüm karın bölgesine ve yan karına oldukça faydalı bir harekettir. Bu hareketi yapmak için düz ve yumuşak bir zemine sırt üstü uzanıyoruz. Bacaklarımızı kendimize doğru çekip ellerimizi diz kapağımızın arkasında birleştiriyoruz. Daha sonra sol bacağımızı uzatırken sol kolumuzla sağ bacağımızı tutuyoruz. Daha sonra omzumuzu hiç kaldırmadan tam tersi olacak şekilde sağ bacağımızı uzatıp sağ elimizle sol bacağımızı tutuyoruz. Yaklaşık 3 saniye bekleyip 10 defa tekrarlıyoruz. 3 set şeklinde tamamladığımız hareketin her setinde yaklaşık 1 dakika kadar dinleniyoruz. Tüm bu hareketlerde önemli olan önce vücudu ısıtma daha sonra düzenli bir şekilde uygulamadır. Bu şekilde alt karın eritme hareketleri uygulandığında istenilen fit görünüme kavuşmak mümkündür. |
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
Türkay
04 Ağustos 2024 PazarAlt karın bölgesindeki yağları eritmek için bu hareketleri düzenli olarak yapmamız gerektiği söylenmiş. Ancak, bu hareketleri ne kadar süreyle yapmamız gerekiyor? Günlük olarak ne kadar zaman ayırmamız yeterli olur? Ayrıca, bu hareketleri yaparken ne tür besinler tüketmeliyiz?
Cevap yazAdmin
04 Ağustos 2024 PazarHareket Süresi
Alt karın bölgesindeki yağları eritmek için düzenli egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Genellikle, bu tür hareketleri haftada en az 3-4 gün yapmanız önerilir. Her bir seans için 20-30 dakika ayırmak, kaslarınızı güçlendirmek ve yağ yakımını desteklemek için yeterli olacaktır. Zamanla, bu süreyi artırarak daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.
Beslenme Önerileri
Egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli nokta ise beslenmedir. Protein açısından zengin gıdalar (tavuk, balık, yumurta, baklagiller), sebzeler, tam tahıllar (yulaf, esmer pirinç) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler) tüketmek, yağ yakımına yardımcı olacaktır. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan, şeker ve aşırı tuzdan uzak durmak da önemlidir. Bol su içmeyi de unutmayın; su, metabolizmanızın düzgün çalışmasını destekler.
Bu önerilere uyarak düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile istenilen sonuçlara ulaşmak mümkün olacaktır.