Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt karın eritme hareketleri, bölgedeki yağlanmayı azaltmak ve estetik bir görünüm elde etmek amacıyla düzenli olarak uygulanabilecek egzersizlerdir. Bu hareketler, karın kaslarını güçlendirirken aynı zamanda genel vücut sağlığına katkıda bulunur. Doğru teknikle yapılmaları, etkili sonuçlar elde etmek için önemlidir.
Alt Karın Eritme Hareketleri
23 Ağustos 2024

Birçoğumuz alt karın bölgemizdeki yağlanmadan şikâyetçiyiz. Özellikle yaz aylarında kadınların mayo giyme isteği, alt karın bölgesini eritmek için başlı başına bir nedendir. Giydiğimiz elbiselerden fırlayan bir göbek ve alt karın yağları, estetik açıdan rahatsız edici olabilir. Hem giydiğimiz elbiselerin yakışması hem de güzel bir görünüme sahip olmak için alt karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak şarttır. Alt karın eritme hareketlerini uygulayarak kısa sürede fit bir görünüme sahip olmak mümkündür. Önemli olan, sizlerle paylaştığımız alt karın eritme hareketlerini düzenli olarak uygulamanızdır. Bunun yanı sıra vitaminli besinler tüketmek ve düzenli beslenmek gerekmektedir. Ayrıca, kendinizi yoracak birçok kulaktan dolma egzersizler yerine sizlerle paylaştığımız alt karın hareketlerini uygulamanız yeterli olacaktır.


Öncelikle, sizlerle paylaştığımız hareketleri uygulamaya başlamadan önce mutlaka kendinizi yormadan hafif bir yürüyüş veya bulunduğunuz yerde hafif ısınma hareketleri ile vücudunuzu ısıtmanızı tavsiye ederiz. Aksi takdirde vücudunuzda kasılmalara veya sakatlanmalara yol açabilir.

  • Birinci Hareket

Alt karın bölgesini hedef alan ve karın kaslarını ısıtan bir harekettir. Bu hareket sayesinde alt karın bölgesi sıkılaşarak eriyecektir. Hareketi uygulamak için öncelikle düz zemine sırt üstü uzanıp bel boşluğumuzu iyice yere sabitliyoruz. Aksi takdirde tüm ağırlık bel bölgesine biner. Daha sonra karnımızı sıkarak bacaklarımızı doksan derece büküyoruz. Ardından kollarımızı ileriye doğru uzatıp bacaklarımızı itiyoruz. Ellerimizle bacaklarımızı iterken doğrulmuyoruz. Daha sonra ellerimizle bacaklarımızı iterken bacaklarımızla karşı kuvvet uyguluyoruz. Bu karşılıklı itme sırasında 2 saniye bekleyip bırakıyoruz. Böyle on tekrar yapıp üç set uyguluyoruz. Her set arasında 30 saniye dinleniyoruz.

  • İkinci Hareket

Bu egzersiz hareketi bir öncekine göre sizi biraz daha zorlayacaktır. Fakat alt karın eritmek ve sıkılaştırmak için müthiş bir harekettir. Bu egzersizi uygularken sırt üstü uzanıyoruz. Fakat sırtımızın altında yumuşak bir zemin olmasına dikkat ediyoruz. Bel boşluğumuzu kapatıp karnımızı sıkıyoruz. Daha sonra bacaklarımızı hiç bükmeden doksan derece açıda dik tutarak havaya kaldırıyoruz. Ellerimizi kalçamızın altına yerleştirip karnımız ve belimizden kuvvet alarak bacaklarımızı yukarı doğru itiyoruz. Bu şekilde bacaklarımızı 2-3 saniye yukarıda bekletiyoruz. Daha sonra bu hareketi 1-2 set halinde tekrarlıyoruz.

  • Üçüncü Hareket

Bu egzersiz hareketi ile hem alt karın hem de bütün göbek bölgemizi eritebiliriz. Bu hareketi yapmak için düz bir zeminde ellerimiz ve ayak uçlarımız yere temas ediyor. Daha sonra karnımızı sıkıp bel, kalça ve sırt bölgemizi paralel duruma getiriyoruz. Boynumuzu kaldırmadan ve kasmadan sanki bir yamaca tırmanıyormuş gibi bacağımızı karnımıza doğru çekip itiyoruz. Bu esnada diğer bacağımızı çekiyoruz. Bu hareketi yaparken kaygan bir zemini tercih etmemiz fazla zorlanmamızı engelleyecektir. Tempomuzu kendi seviyemize göre ayarlayıp yorulduğumuz takdirde bırakıyoruz. Sayısını ve zamanını kendimiz belirleyebiliriz.

  • Dördüncü Hareket

Bu egzersiz hareketini yapmak oldukça zevkli fakat bir o kadar da dikkat gerektiren bir harekettir. Alt karın eritme ile tüm karın bölgesine ve yan karına oldukça faydalı bir harekettir. Bu hareketi yapmak için düz ve yumuşak bir zemine sırt üstü uzanıyoruz. Bacaklarımızı kendimize doğru çekip ellerimizi diz kapağımızın arkasında birleştiriyoruz. Daha sonra sol bacağımızı uzatırken sol kolumuzla sağ bacağımızı tutuyoruz. Daha sonra omzumuzu hiç kaldırmadan tam tersi olacak şekilde sağ bacağımızı uzatıp sağ elimizle sol bacağımızı tutuyoruz. Yaklaşık 3 saniye bekleyip 10 defa tekrarlıyoruz. 3 set şeklinde tamamladığımız hareketin her setinde yaklaşık 1 dakika kadar dinleniyoruz.

Tüm bu hareketlerde önemli olan önce vücudu ısıtma daha sonra düzenli bir şekilde uygulamadır. Bu şekilde alt karın eritme hareketleri uygulandığında istenilen fit görünüme kavuşmak mümkündür.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Türkay

04 Ağustos 2024 Pazar

Alt karın bölgesindeki yağları eritmek için bu hareketleri düzenli olarak yapmamız gerektiği söylenmiş. Ancak, bu hareketleri ne kadar süreyle yapmamız gerekiyor? Günlük olarak ne kadar zaman ayırmamız yeterli olur? Ayrıca, bu hareketleri yaparken ne tür besinler tüketmeliyiz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Hareket Süresi
Alt karın bölgesindeki yağları eritmek için düzenli egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Genellikle, bu tür hareketleri haftada en az 3-4 gün yapmanız önerilir. Her bir seans için 20-30 dakika ayırmak, kaslarınızı güçlendirmek ve yağ yakımını desteklemek için yeterli olacaktır. Zamanla, bu süreyi artırarak daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.

Beslenme Önerileri
Egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli nokta ise beslenmedir. Protein açısından zengin gıdalar (tavuk, balık, yumurta, baklagiller), sebzeler, tam tahıllar (yulaf, esmer pirinç) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler) tüketmek, yağ yakımına yardımcı olacaktır. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan, şeker ve aşırı tuzdan uzak durmak da önemlidir. Bol su içmeyi de unutmayın; su, metabolizmanızın düzgün çalışmasını destekler.

Bu önerilere uyarak düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile istenilen sonuçlara ulaşmak mümkün olacaktır.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre
Çok Okunanlar
Yanak Eritme

Yanak Eritme

Popüler İçerikler
Bel Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri

İlginizi Çekebilir
Göbek Eritme Diyeti

Göbek Eritme Diyeti

Haber Bülteni

Popüler İçerik
Yan Yağları Eritme

Yan Yağları Eritme

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri

Kol Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kol Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

Güncel

Gıdı Eritme Hareketleri

Gıdı Eritme Hareketleri

Güncel

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Güncel

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

8 Dakikada Göbek Eritme

8 Dakikada Göbek Eritme

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Bacak Yağları Eritme

Bacak Yağları Eritme

Basen Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri

Mide Eritme Hareketleri

Mide Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basen Bacak Eritme Hareketleri

Basen Bacak Eritme Hareketleri

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme

Alt Karın Eritme

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İç Bacak Eritme Yolları

İç Bacak Eritme Yolları