Popo Eritme
Popo eritme, özellikle kadınlar için önemli bir estetik ve sağlık sorunu olarak öne çıkmaktadır. Bölgesel yağlanma problemi olan popo büyüklüğü, yalnızca diyet yaparak giderilebilecek bir sorun değildir. Bu nedenle, diyet programlarının yanı sıra düzenli egzersizler de yapılmalıdır. Popo bölgesindeki yağların eritilmesi ve istenilen kalça boyutuna ulaşılması için düzenli bir şekilde egzersizlere devam edilmelidir. Ayrıca, yapılacak olan hareketler sayesinde vücudunuz formda kalacak ve basen ile popo bölgelerinde yağ eritme işlemi düzenli olarak sağlanabilecektir.
Popo eritme hareketleri arasında ilk yapılması gereken eylem, günlük olarak yürümektir. Düzenli olarak yapılan yürüyüş, son derece faydalı ve etkili bir egzersizdir.
- Bisiklet egzersizleri, popo eritme konusunda etkili bir yöntemdir. Basen ve popo bölgelerinde büyük bir etkiye sahip olan bisiklet kullanımı, istenilen bölgeyi eritmek için son derece faydalıdır.
- Jimnastik hareketleri de popo eritme konusunda oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir. Çember çevirerek yapılan bu egzersiz, poponuzun büyük oranda işlevsel hale gelmesini sağlar.
- Ağırlık egzersizleri, basen ve popo bölgelerindeki fazla yağların yakımı için etkili bir yöntemdir. Bacakta ağırlık kaldırarak yapılan hareketler, hızlı bir şekilde kalori yakılmasını sağlar ve yağlanma sorununu engeller.
Örnek Egzersiz Hareketleri
- Sola yan yatarak elinizi başınızın altına gelecek şekilde yerleştirin. Üste gelen bacağınızı bükmeden yukarı 45 derecelik bir açı yaparak kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi üç set halinde on defa tekrarlayın. Daha sonra sağ tarafınıza yatarak diğer bacağınıza da uygulayın. Bu hareket, basen ve popo bölgelerinde yağ yakımı sağlar.
- Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı dizinizin üstünde yerdeyken diğer bacağınızı dik konumda yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi de üç set halinde on defa tekrarlayın.
- Gluteus-pump egzersizi: Ayaktayken bacaklarınızı 90 derece açın. Bir bacağınızı adım atıyormuş gibi öne çıkarın ve ellerinizi belinize sabitleyin. Arkada kalan bacağınızı 90 derece büküp, dizinizi yere değdirmeyerek eğilin ve doğrulun. Bu hareket, popoları ve bacakları sıkılaştırır ve kalori yakmanızı sağlar.
- Squat: Ayakta yapılan bu popo egzersizinde, ayaklar omuz hizasında açılır ve sandalyeye oturuyormuş gibi çömelinir. Bu esnada eller yukarı kaldırılır.
- Emekleme pozisyonunda yapılan başka bir hareket ise, bir bacağın yukarı kaldırılmasıdır. Yukarı kaldırılan bacağın duruş pozisyonu bozulmadan mümkün olduğunca uzağa uzatılması önemlidir.
- Son olarak, ayaktayken bir bacak öne atılır ve diğer bacak arkaya doğru gerilir. Öne atılan bacağın 90 derecelik dik açıyla durması hareketin faydalı olmasını sağlar. Aynı esnada vücut arkaya doğru esnetilir. Bu pozisyonu aldıktan sonra yirmi saniye kadar bekleyiniz ve diğer tarafa geçiniz. Bu şekilde onlu üç set uygulanır.
Popo eritme için düzenli olarak yapılan hareketler ile aslında ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz. Bu yönde şikâyetleri olanlar, düzenli olarak ve aksatmadan bisiklet ve yürüyüş egzersizleri yapmaya özen göstermelidirler.
|
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
.jpg "Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?")
Sabih
24 Temmuz 2024 ÇarşambaPopo eritme hareketlerini düzenli olarak yapmama rağmen istediğim sonuçları alamıyorum, acaba yanlış mı yapıyorum? Bisiklet egzersizlerinin etkisini ne zaman görmeye başlarım? Ayrıca squat yaparken dizlerimde ağrı hissediyorum, bu normal mi yoksa yanlış bir şey mi yapıyorum?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Sabih,
Popo eritme hareketlerini düzenli yapmana rağmen istediğin sonuçları alamamanın birkaç nedeni olabilir. Öncelikle, hareketleri doğru formda yapıp yapmadığını kontrol etmen önemli. Yanlış form, hedeflenen kas gruplarını yeterince çalıştırmayabilir. Beslenme de büyük bir etken; dengeli ve sağlıklı beslenme programı uygulamak sonuçları hızlandırabilir.
Bisiklet egzersizlerinin etkisini görmek için genellikle 4-6 hafta düzenli ve yoğun bir program uygulaman gerekir. Bu süre, kişinin metabolizmasına ve egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir.
Squat yaparken dizlerinde ağrı hissetmen normal değil. Bu, yanlış formda çalıştığının bir belirtisi olabilir. Dizlerin ayak parmaklarının önüne geçmemeli ve ağırlığı topuklarına vermelisin. Ayrıca, diz ağrıları için bir uzmana danışmanı tavsiye ederim.
Umarım bu bilgiler işine yarar ve hedeflerine ulaşmanda sana yardımcı olur!