Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağlarını Eritmek İçin Bilinmesi Gerekenler

Alt karın yağları nasıl eritilir sorusu, özellikle güzel bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler arasında merak konusudur. Kadın veya erkek fark etmeksizin, çoğumuzun vücudunda en çok şikâyet ettiği bölgelerden biri, alt karın bölgesinde biriken yağlardır. Vücudun en çekici bölgelerinden biri olan alt karın bölgesi, aynı zamanda geliştirilmesi ve eritilmesi en zor olan bölgelerden biridir. Alt karın bölgesindeki kasları ortaya çıkarıp o güzel görünüme ulaşabilmek için öncelikle alt karın bölgesinde bulunan yağları eritmek gerekecektir. Vücudunuzda bulunan yağ oranı %12'lere, %11'lere düşse bile alt karın bölgesindeki yağları eritmek için yeterli olmayabilir.

Birçok kişi, alt karın yağlarını eritmek isterken bazı hatalar yapmaktadır. Karın kaslarını çalıştırırken mekik egzersizleri ile vücudun üst kısmını indirip kaldırmak ve bacak kısmını sabit tutmak, bu hatalardan biridir. Bu yöntem, alt karın bölgesindeki yağları yeteri kadar etkili bir şekilde çalıştırmaz. Dengeli bir şekilde vücudun üst kısmını sabit tutarken bacakları indirip kaldırmak, hem alt karın bölgesini çalıştıracak hem de kalçalarınıza istediğiniz fit görünümü kazandıracaktır.

Alt Karın Yağlarını Eritmek İçin Neler Yapabiliriz?

Karın hareketlerini karnınız açken yapın. Böylece açken vücudunuz egzersiz yaptığında yakıt olarak karbonhidratları değil, yağ depolarını kullanacaktır.
Karın sıkılaştırma hareketlerine başlamadan önce kardiyo hareketleri ile egzersize başlayın. Böylece inatla erimek istemeyen alt karın yağları erimeye başlayacaktır.
Karın kaslarınızı, yapılan egzersizler arasında dinlenirken bile sıkıp karnınızı sonra bırakın. Bu uygulama, vücut çalışanlarının definasyonu artırmak için sıkça başvurdukları bir yoldur ve oldukça işe yarar.
Karın egzersizleri arasındaki dinlenme süresini kısa tutmanızda fayda var. Yapmanız gereken egzersiz setleri arasında 30 saniyeyi geçmeyecek şekilde dinlenerek bir çalışma yapmak, karın kaslarınızdaki yanmayı hissetmek olmalı.
Yapılan diyetinize odaklanmalı ve buna uymalısınız. Çünkü yedikleriniz ve yaptığınız diyet, alt karın kaslarınızın nasıl göründüğüne karar verir. Bu yüzden yedikleriniz, yapılan egzersiz kadar önemlidir. Özellikle yeşil çayın karın yağlarını eritmede etkili olduğu bilinmektedir. Özellikle akşam 7-8'den sonra yüksek karbonhidrat ve yağ içeren besinler tüketmemeye ve gün içerisinde çok aşırı kalorili besinler yememeye özen gösteriniz.

Alt Karın Yağlarını Eritmek İçin Hangi Egzersizleri Yapabiliriz?

Bu uygulayacağınız egzersizin zorluk derecesi orta olup alt karın kaslarınızı tamamen sıkılaşmaya hazırlayacak müthiş bir harekettir. Bu egzersizi yaparken sırtınızın yumuşak bir yerde olmasına özen veriniz. Sırt üstü uzanıp karnınızı sıkın ve bel boşluğunuzu kapatın. Bacaklarınızı kırmadan doksan derece açı yapacak şekilde dik olarak havaya kaldırın. Bu arada boş kalan ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Karnınız ve belinizden destek alarak bacaklarınızı yukarı doğru itin. Havada 2-3 saniye kadar bekletip yavaşça tekrar aşağı indirin ve bu hareketi üst üste 8 ya da 10 kez tekrarlayın. Bu hareketi 2-3 set halinde yapabilirsiniz.
Bu egzersiz ise direkt alt karın bölgesini hedef alan başlangıç ısınma hareketi için oldukça iyidir. Alt karın kısmında sıkılaşmayı gerçekleştirmek için bu bölgeyi uyararak yağ yakmayı başlatan etkili ve başlangıçta mutlaka uygulanması tavsiye edilen bir egzersizdir. Sırt üstü yere uzanın ve bel boşluğunuzu kapatınız. Yoksa ağırlık belinize biner ki bu da istenmeyen bir durumdur. Karnınızı iyice sıkın. Bacaklarınızı doksan derece açı olacak şekilde bükün ve kollarınızı öne doğru uzatıp bacaklarınızı itin. Doğrulmadan bacaklarınızı iterken bacaklarınızın hiç hareket etmemesini sağlayın. Bir itme egzersizini yaparken 2 saniye sürecek kadar bacaklarınızı itip bırakın. Bu hareketi üst üste 8 ya da 10 kez tekrarlayın. Bu hareketi 2 ya da 3 set halinde yapabilirsiniz. Yalnız setler arasında 30 saniye ara vermeyi unutmayınız.
Yan ve alt karın bölgelerini çalıştıran yüksek etkiye sahip bir kardiyo hareketidir. Bu egzersiz, karın bölgesini sıkılaştırmasının yanı sıra yüksek oranda kalori yakmanıza da sebep olur. Bu da hem daha fazla yağ yakmak demek hem de metabolizma hızınızın artarak gün içinde spor yapmıyorken bile daha fazla kalori harcamak anlamına geliyor. Yüz üstü şekilde elleriniz ve ayak uçlarınız yerle temas ederek şınav pozisyonuna geçin. Karnınızı sıkın ve bel bölgesi, kalça bölgesi ve sırt bölgenizi birbirine paralel olacak şekilde getirin. Boynunuzu kaldırmanıza ya da kasmanıza gerek yoktur. Sanki bir tepeye tırmanıyormuş gibi bacağınızı karnınıza doğru çekip geri itin. Bu esnada diğer bacağınızı çekin. Hızlı bir şekilde bu hareketi sürdürün. Eğer ayaklarınızı kaygan bir yere koyarsanız bu hareketi çok daha rahat yapabilirsiniz. Temponuzu kendi seviyenize göre ayarlayıp yorulana kadar devam edin.

Karın alt yağlarını eritmek için yapılan hareketler, size istediğiniz güzel estetik bir vücut kazandırır. Aynı zamanda omurganızı desteklediğinden sırt ve bel ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olur. Düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak ve dik durmak için bu egzersizler birebirdir.