Yan Yağları Eritme

Yan yağları eritme, özellikle fast food gibi tuzlu ve yağlı yiyeceklerin popüler olduğu son yıllarda, gençten yaşlıya birçok insanın önemli problemlerinden biri haline gelmiştir. Kilo problemi olan insanlarda, yan karın yağları, giydikleri elbiseden kendini çok belli eden ve kişiye aşırı rahatsızlık veren yağlardır. Eğer düzensiz ve dengesiz beslenmeye devam edilirse yan yağlar hızla büyür, göbek bağlarıyla birleşerek bir bel simidinin oluşmasına yol açar ve yağları eritme işi oldukça zorlaşır. Bu sebeple yapabilecek en iyi şey, yan yağlarınızın büyüdüğünü fark ettiğiniz andan itibaren dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.

Yan Yağları Eritmede Beslenmenin Önemi

Yan yağları eritmek için öncelikle dengeli ve kaliteli beslenmeniz şarttır. Yanlış bir algıyı düzeltelim: kaliteli beslenmek için çok para harcamanıza gerek yoktur. Karbonhidrat ve yağ tüketimini kontrol altına almak, özellikle geceleri kalori oranı yüksek yiyecekler tüketmemek ve protein odaklı beslenmek kaliteli beslenmenin temel kurallarıdır. "Artık çok geç, göbeğimin etrafında bir bel simidi oluştu bile!" diyorsanız dengeli beslenmenin ötesinde beslenme alışkanlıklarınıza zayıflamanızı kolaylaştıracak eklemeler yapabilirsiniz. Örneğin yağ yakımını hızlandıran içecekler:

Kahve: Kahve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştıran ve iştah kesen harika bir içecektir. Ayrıca içerdiği kafein size tok hissettirir ve mutlu hissetmenizi sağlar. Ancak kahvenize şeker, tatlandırıcı vb. doğal olmayan hiçbir ürün eklememelisiniz.
Maydanoz Suyu: Zengin vitamin ve mineral yapısıyla maydanoz, vücudunuzdaki toksinleri atmanıza ve kilo kaybetmenize önemli derecede katkı sağlar.
Nane Çayı: Nane, vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yardımcı olur, iştahı baskılar ve midenizi temizler.
Zencefil Çayı: Zencefil termojenik bir maddedir. Vücut ısınızı yükselterek sindirim sisteminizin daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

Yan Yağları Eritmede Besleyici Yiyecekler

Yan yağları eritmede başarılı olabilmek için yediğiniz yiyeceklerin sizi tok tutması veya sindirim sisteminizi hızlandırması önemlidir. Bu yiyeceklere bazı örnekler verebiliriz:

Armut: Yüksek oranda lif içeren armut, içerdiği az miktar kalori ile sizi tok tutarak zayıflamanızı kolaylaştırabilir.
Muz: Yediğinizde tokluk hissi veren önemli bir meyvedir. İçerdiği birçok vitamin türü birlikte çalışarak sindirim sisteminizi düzene sokmaya yardımcı olur. Ayrıca 1 adet muz, günlük lif ihtiyacınızın %10'unu karşılar.
Greyfurt: Bilinen birçok faydasının yanında greyfurt metabolizmanızı hızlandırarak gün içinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Bitter Çikolata: Sindirimi yavaşlatıp bir yandan da metabolizmayı hızlandıran çok faydalı bir yiyecektir. Böylece daha hızlı bir metabolizmayla günde tek bir öğün ile kendinizi daha fazla tok hissedersiniz. Ayrıca bitter çikolata vücuttaki kötü kolesterol miktarını düşürmede oldukça faydalıdır.
Yulaf Ezmesi: İçerdiği yüksek lif oranıyla sizi tok tutmaya yardımcı olan önemli bir besin kaynağıdır. Yulaf daha fazla yağ yakmanızı ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar.

Yan Yağları Eritme İçin Yapılabilecek Egzersizler

Beslenmenin yanında yaptığınız egzersizlerin de yan yağlarınızı eritmede ciddi anlamda faydalı olduğunu göreceksiniz. Şimdi bu egzersiz türlerinden bazı örnekler verelim:

UYARI: Egzersizlere başlamadan önce 15-20 dakika ısınma hareketleri yapmanız sakatlanmaları önlemek açısından oldukça önemlidir.

Dirsek Diz Egzersizi: Bu egzersiz yan karın ve yan yağlarınız için oldukça etkilidir. Evde kolaylıkla hiçbir malzemeye ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz. Bu hareketi yapabilmek için öncelikle yere sırt üstü uzanın. Kollarınızı başınızın arkasında birleştirin. Daha sonra bir dizinizi karnınıza doğru çekin. Karnınızı sıkarak başınızı hafif yukarı doğru kaldırın ve dirseğinizi dizinize değecek kadar yaklaştırın. Dirseğinizi bükmeden gövdenizi kullanarak bunu yapmanız önemli. 10 tekrarla 2'şer set başlangıç için idealdir.
Oturarak Sopa Yardımı ile Dönme Egzersizi: Bu hareket için ihtiyacınız olan tek şey bir sopa. Yumuşak bir zemine oturun. Elinize bir sopa alın ve onu boynunuzun arkasına yerleştirerek ellerinizi uç kısımlarına koyun. Sadece karın kaslarınızı kullanarak dik bir şekilde vücudunuzu sağınıza doğru mümkün olduğunca çevirin. Daha sonra bunu tersi istikamette yapın. Gittikçe hızlanarak hareketi daha etkili bir hale getirebilirsiniz. Bu hareketi 20 tekrar ile 3'er set yapabilirsiniz.
Ağırlık ile Yanlara Eğilme Egzersizi: Bir elinize orta ağırlıkta bir dumbbell alın. Bacaklarınızı iki yana açın. Diğer elinizi başınızın arkasına koyun. Dumbbell'ı tutan elinizi bacağınıza yaslayarak yavaşça dizinize doğru indirip sonra tekrar doğrulun. Bu hareketi yaparken sadece karın kaslarınızı kullanın. Daha sonra aynı hareketi diğer elinizle yapın. Bu egzersizi 10-15 tekrarla 3'er set yapabilirsiniz.
Dağa Tırmanma Egzersizi: Bu hareket vücudunuzdaki bütün kasları çalıştırdığı gibi yan karın kaslarınız için mükemmeldir. Hiçbir malzeme gerektirmeden yapılabilir. Öncelikle yüzünüz yere bakacak şekilde şınav çekiyormuş gibi pozisyon alın. Elleriniz gergin, beliniz ve kalçanız düz durumda olmalıdır. Sonra bir bacağınızı karnınıza doğru getirip bir saniye bekletin ve diğer bacağınıza geçin. Hareketinizi gittikçe hızlandırın ve koşu temposunda bacaklarınızı zorlayın. Böylece yan yağlarınızı daha fazla eritebilirsiniz.