Göbek Yanı Eritme
Yan göbek yağları, vücudun şeklini bozan, kıyafetlerden kendini belli eden ve sarkan yağlar olup, hem görüntüsüyle hem de varlığıyla kişiyi rahatsız eder. Dengesiz beslenme ile daha da büyüyen bu yağlar, büyüdükçe karın yağları ile birleşebilir ve görüntü olarak da hoş olmayan bir hal alır. Yan göbek yağları daha da büyümeden müdahale edilirse eritilmesi daha kolay olacaktır. Yan göbek eritme egzersizlerine destek olarak beslenmeye de önem verilmelidir. Dengeli beslenme ve şeker, tuz ve yağdan uzak durmak hem sağlık açısından faydalı olacak hem de yağlarınızın erimesine yardımcı olacaktır. Öğün atlamadan beslenilmeli ve ara öğünlerde meyve ve sebze tüketilmelidir. Ayrıca bol su tüketimi de çok önemlidir. Günde en az iki litre su tüketilmelidir. Su tüketimi sağlık açısından vücuda çok yararlı olup, ayrıca kabızlık sorununa da iyi gelir.
Göbek Yanı Eritme Egzersizleri
- İlk egzersizimiz ayak topuğuna dokunma hareketi. Sırt üstü yere uzanarak bacaklarınızı bükün. Elinizle topuğunuza uzanarak birkaç saniye bu şekilde bekleyin. Önce bir elinizle, daha sonra da diğer elinizle işlemi tamamlayın.
- Diğer bir egzersizimiz ise şöyle; yine sırt üstü yere uzanın ve bir bacağınızı diz kısmından bükerek karnınıza doğru çekin. Elleriniz ise destek amaçlı hafiften kaldırmış olduğunuz başınızın arkasında birbirini sarmış şekilde olmalıdır. Daha sonra diğer bacağınızı uzatıp bir diğerini kendinize taraf çekin. Dirseğiniz ile dizinizi birbirine değdirebilirsiniz. Yaklaştırmanız yeterli bir durumdur, değmesi şart değildir.
- Üçüncü egzersizimiz ise tırmanma egzersizi. Şınav çekiyormuş gibi yüz yerde olacak şekilde pozisyon alın. Karnınızı içe çekerek gerin ve kalça ve bacaklar düz bir şekilde dursun. Daha sonra bir bacağınızı karnınıza doğru çekin ve bir iki saniye bu şekilde bekletin. Aynı işlemi diğer bacağınız için de uygulayın. Ne kadar hızlı yaparsanız bu işlemi, yağ yakmanız da bu derece hızlı olacaktır.
- Bir sonraki egzersiz hareketimiz ise çok daha basit. Düz bir zemine oturun ve bacaklarınızı birbirine yapışık bir şekilde uzatın. Kollarınızı omuz hizasından iki tarafa doğru açarak kalçanın üstünden vücudun hepsi dönecek şekilde bir sağa bir sola doğru dönün. Bu işlemi 20-25 defa tekrarlayın. Bu işlem uygulanırken derin derin nefes alıp vermek de çok önemli. Nefesinizi doğru bir şekilde kullanırsanız egzersiz size bir yük gibi gelmekten çıkar ve daha eğlenerek ve isteyerek yaptığınız bir iş haline gelir. Yan göbek yağı eritme egzersizleri size bir yük gibi gelmekten çıkmalı ve bunu daha eğlenceli ve daha verimli bir hale getirmelisiniz.
- Başka bir egzersizimiz için de yere sırt üstü uzanmanız gerekmektedir. Kollarınızı iki yana açıp, bacaklarınızı dizden büküp iki bacağı bitişik bir şekilde kalçadan bir sağa bir sola doğru çevirmelisiniz. Bu sayede yan göbek yağlarınızdan kurtulacaksınız.
- Eğer evinizde dumbbell sahibiyseniz dumbbell kullanarak, eğer yoksa ise iki boş şişeye doldurduğunuz su dolu şişeleri kullanarak işleminizi tamamlayabilirsiniz. İki ağırlığınızı iki elinize alarak ayakta dik durun ve bacaklarınızı omuz aralığından biraz daha fazla açın. Ağırlıklarınızla birlikte bir sağ tarafa bir de sol tarafa doğru ağırlığınız diz kısmınıza gelecek şekilde eğilin. Bu işlem sayesinde yan göbek yağlarınızdan kurtulacaksınız. Bu egzersizi beş dakika boyunca hiç durmadan tekrarlayabilirsiniz. Dilerseniz süreyi daha da uzatabilir ve daha sık aralıklarla egzersizi uygulayabilirsiniz. Terleme sonucu vücuttan kaybedilen suyu, tekrar yerine koymak için bol bol su tüketmekte fayda var.
Ekstra Bilgiler ve Tavsiyeler
Yan göbek yağlarını eritmek için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken bazı ek hususlar da bulunmaktadır:
- Uyku Düzeni: Yeterli ve düzenli uyku, vücudun yağ yakma sürecini hızlandırır. Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
- Stres Yönetimi: Yüksek stres seviyeleri, kortizol hormonunun artmasına neden olabilir ve bu da karın bölgesinde yağ birikimine yol açabilir. Yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı teknikleri deneyebilirsiniz.
- Protein Tüketimi: Yüksek proteinli bir diyet, tokluk hissini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle, öğünlerinizde yeterli miktarda protein almaya dikkat edin.
- Karbonhidrat Kontrolü: Basit karbonhidratlardan kaçınarak, kompleks karbonhidratlara yönelin. Tam buğday ürünleri, yulaf, kinoa gibi seçenekler daha sağlıklıdır.
- Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin. Bu yağlar, vücudun yağ yakma sürecine olumlu katkı sağlar.
|
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Kol Eritme Hareketleri")
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
