Güzel ve dik bir kalçaya, basene sahip olmak birçok kadının hayallerinden biridir. Kadınların bu isteği, deniz ve bikini-mayo mevsiminin yaklaşmasıyla daha da belirgin hale gelir. Özellikle baseni geniş olan kadınlar hızlı basen eritme yollarını araştırırlar. Ancak hızlı basen eritmek zordur. Basenleri eritmek, göbek ve karın bölgesinden sonra en zor eritilen yağlardır. Bu sebepten dolayı hızlı basen eritme için egzersizler ve diyetin bir arada bulunduğu bir program belirlemeniz gerekmektedir.

Ancak yalnız basen eritme diyeti uygulamakla bu basen yağlarından kurtulmanız imkânsızdır. Uzun süren açlık dahi selülit ve basenlerde depolanan yağlarınızı yok etmeye yaramaz. Basen eritme diyetinizi uyluk kaslarınızı çalıştıracak egzersizlerle desteklemeniz gerekmektedir.

Hızlı basen eritmek istiyorsanız ve uyluk bölgelerinizden de yağ eritmek istiyorsanız, yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekmektedir. Basen eritmek için uygulanan diyetler ve egzersizler zor olmamalı, pratik ve uygulanabilir bir programda olmalıdır. İp atlama, bisiklet sürme, dans etme gibi aktiviteler uyluk kaslarını çalıştıran ve basenlerden hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan egzersizlerin başında gelmektedir ve diğer egzersizlere göre daha basit olmasına rağmen daha başarılı sonuçlar vermektedir.

Yürümek: Çoğu kişi yürümeyi sevmese de, yürümek hızlı basen eritmenin en etkili yollarından biridir. İş yeriniz veya okulunuz çok uzak değilse, arabaya binmek yerine yürümeyi tercih edin. Kısa sürede hızlı bir şekilde basenlerinizin inceldiğini fark edeceksiniz. Siz yürürken, vücutta bulunan kasların yaklaşık 600'den fazlası çalışır. Bu nedenle zayıflamak isteyenler için yürüyüş yapmak vazgeçilmez olmalıdır. Ayrıca yürüyüş yapmak kilo verdirmek dışında, vücudu şekillendirmede ve sıkılaştırmada da etkili bir yöntemdir.

Asansör Kullanmamak: Kolaylaştırılmış hayatın parçalarından biri de asansördür. Fakat siz asansöre binmek yerine merdivenleri kullanınız. Merdivenlerden inmek ve çıkmak hızlı basen eriten diğer etkili yöntemlerdendir. Merdiven çıkarken vücut yer çekimine karşı koyarak iş yapmış olarak sayılacağından dolayı basenler, bacaklar, baldırlar ve kalça sıkılaşıyor. 2 ayda gün içerisinde 10 dakikalık yapacağınız bir merdiven çıkıp inme işlemi, 6 ayda günde 30 dakika süren bir yürüyüşe eş değer miktarda yağ yakmanıza neden oluyor.

Bisiklet Sürmek: Bisiklet sürmek, hızlı basen eritmenin en etkili yöntemlerinden biridir. Bisiklet sürerken, sürekli olarak basenlerinizin üzerinde durmanız ve basen bölgesindeki kaslarınızın sürekli çalışması nedeniyle bu bölgedeki yağlar hızla eriyecektir. Ayrıca basenlerinizin incelip sıkılaşmasına da sebep olacaktır. Özellikle bisikletçilerin basen bölgelerine bakarsanız, sıkı, şekilli ve oldukça fit olduklarını fark edebilirsiniz.

Hayvansal Yağlardan Uzak Durmak: Basen bölgesinde depolanmış olan yağlar, selülitin en büyük sebebi olmaktadır. Selülitin ana sebebi ise hayvansal yağ tüketimlerinin günlük öğünler içerisinde ağırlıkta olmasıdır. Hızlı basen eritmek istiyorsanız, kesin olarak kırmızı et tüketimini azaltmanız gerekmektedir.

Koşu Yapmak: Koşu yapmak, hızlı basen eriten en basit egzersizlerden biridir. Bu egzersiz hem kısa sürede basen bölgenizi incelterek sıkılaştıracak hem de stres yapmanızı engelleyecektir.

Yoga Yapmak: Bazı türdeki yogalar hızlı basen eritmede oldukça etkilidir. Yoga yapmak, kalça ve basenlerinizi kalıcı bir şekilde inceltmeniz için etkili olmaktadır. Basen ve kalça eritici yoga hareketlerinin en önemlilerinden biri olarak, kollarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi birbirine kenetleyin ve yavaş ritimle poponuz yere değmeyecek şekilde otur kalk hareketi yapın. Bu yoga hareketini derin nefes alıp vererek ve ellerinizi indirip kaldırarak uygulayınız.

Diğer bir yoga hareketi ise sırtüstü yere uzanınız ve ayaklarınız yere basar vaziyetteyken yattığınız yerden destek alarak gövdenizi yukarı kaldırmaya çalışınız. Başınız bu harekette geriye doğru bakacaktır. Tek tek ayaklarınızı aşağı yukarı hareketler ile indirip kaldırınız. Yere sırtüstü uzanın. İlk önce sağ bacağınız ile havaya doğru dairesel çizgiler çizin. Daha sonra ise sol bacağınızla aynı hareketi yapın. En sonunda her iki bacağınızla da bu dairesel çizgileri yapmaya çalışın.

Bu yazılan hareketleri sabah ve akşam olmak üzere her gün yarım saat yaptığınız takdirde kolaylıkla kalça ve basenlerinizin eridiğini fark edeceksiniz.

Aburcubur ve Fast-Food Yememek: Fast-food ve aburcubur tarzı işlenmiş gıdaları en mümkün olduğu şekilde hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Cips, patates kızartmaları, pizza, hamburger, kola tarzındaki trans yağ içeren yiyecek ve içecekler basen bölgesinde oluşan yağlanmaların en büyük sorumlularıdır.

İp Atlamak: İp atlamak genellikle kadınların çocukluk anılarında kalan bir oyun olarak görünse de hızlı basen eritmenin en kolay yollarından biridir. Aynı zamanda egzersiz olarak sayılabilecek kadar fazla vücut için fayda sağlar. İp atlamak, uyluk kaslarını çalıştıran son derece etkili ve zevkli bir aktivitedir.

Su İçmek: Su içmek, midede tokluk hissinin oluşmasını sağlar. Bu şekilde az yiyerek formunuzu korumuş sayılacaksınız. Su içmek besinlerin sindirimini de kolaylaştırdığından dolayı, özellikle de basen bölgesinde depolanan yağlardan su içerek kolayca kurtulabilirsiniz. Günde 2-2.5 litre su içmeye dikkat etmelisiniz. Egzersiz yaparak, yediklerinize dikkat ederek ve günde 2 litre su içerek kısa bir süre içerisinde istediğiniz basenlere sahip olabilirsiniz.