Kalça Yağı Eritme
15 Mayıs 2024

Kalça Yağı Eritme

Kalça Yağı Eritme; Kalça eritme daha çok kadınların ihtiyaç duyduğu ve uyguladığı egzersiz türlerinin bir çeşididir. Şundan dolayıdır ki bayanların en çok şikâyet ettiği konuların başında kalça büyüklüğü gelmektedir. Bölgesel olarak yağlanmaların en çok görüldüğü alanlardan biri kalça ve basenlerdir. Basen ve kalçada yağı eritme amaçlı yapılan diyetler, çoğu zaman tek başına faydalı olmamaktadır. Bu nedenle diyetle birlikte bir tür sporda yapılması lazım gelmektedir. Günlük yapılacak olan egzersizler, bunun yanında yürüyüşler ve bisiklet binmeleri vücudu zinde tutacak ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Yukarıda saydığımız aktivitelerin düzenli yapılmasının bir diğer yararı da bu bölgede tekrar yağ oluşmasına imkân vermemesi olacaktır.

Kalça Yağı Eritme Hareketleri

Yürümek; Tabi aksatmadan günlük yapıldığında, kalça ve basen yağı eritme konusunda oldukça faydalı bir eylemdir. Gün içerisinde normal bir biçimde yapılacak olan yürüyüşler, faydasını 4-8 hafta gibi kısa bir süre zarfında gösterecek ve kalça yağı ve basenlerin-izin erimesine yardımcı olduğunu göreceksiniz. Yürüyüşün daha etkili olması için sabah kahvaltıdan önce olmasına dikkat edilmeli. Vücut kaloriyi en hızlı harcadığı vakitler erken saatlerdir. Bu saatlerde yapılacak 45-60 dakikalık normal tempoda yürüyüş, kalori yakmanızı daha da hızlandıracaktır.

Bisiklet sürüşleri; Tamda bu bölgeye etki edecek bir etkinlik çeşididir. Özellikle basen ve kalçada oldukça etkili olan bisiklet egzersizleri, aynı zamanda bacak kaslarınızın gelişimine de katkı sağlar.

Jimnastik hareketleri; Kalça yağı eritme konusunda oldukça başarılı bir egzersizdir. Genelde kız çocuklarının oynadığı oyuna benzeyen bir hareket olan çember çevirme, kalça yağını eritme açısından inanılmaz etkilidir.

Ağırlık egzersizleri; kalça ve basenlerdeki fazla yağın yakımında etkilidir. Ağırlık kullanılarak yapılan bacak hareketleri, hızlı bir şekilde kalori yakmanıza ve kalçadaki yağlanmaları yok etmenize yardımcı olacaktır.

Kalça Yağı Eritme Hareketleri

Eliniz başınızın altına gelecek şekilde yan yatın ve üstte kalan bacağınızı bükmeden yukarı kaldırıp usulca indirin. Bu hareketi 3 set ve 10 defa tekrarladıktan sonra pozisyon değiştirerek diğer bacağınız içinde uygulayın. Kalça da sıkılık yaratacak olan bu hareket, yağ yıkımına yardımcı olacaktır. İlerleyen haftalarda bu hareketin set ve tekrar sayısını artırarak devam edilmeli.

Emekleme pozisyonunda, bir bacağınız dizinizin üstünde yerde iken, diğer bacağınızı dik konumda yukarı kaldırıp indirin. İlk maddedeki set ve tekrar sayılarına uyabilirsiniz.

Yine emekleme pozisyonu alın ve sırt kısmınız ve omuzların yere daha yakın olsun. Bu kez bacağınızı 90 derece bükerek yukarı kaldırıp, indirin. Bu egzersiz, kalça ve basen kısmını çalıştıracak ve o bölgeyi daha sıkı bir hale gelmesini sağlayacaktır.

Bacaklarınız 80-90 santim kadar açarak, ayakta dik durun. Elleri belinize sabitleyerek, herhangi bir bacağınızı, adım atar gibi öne çıkarın. Arkada kalan bacağınızı 90 derece oluşturacak şekilde bükün, ardından dizinizi yere değdirmeden vücudunuzu döndüğünüz tarafta doğru bükün ve tekrar doğrulun.

Kalça yağı eritmede, uygulanan egzersizler doğru bir biçimde yapıldığı takdirde başarılı olmak kaçınılmazdır. Egzersizlerin yanında, sağlıklı ve düzenli beslenme ihmal edilmediği sürece, daha iyi sonuç alınacaktır. Düzenli beslenmeyi basitçe öğün sayısını artırarak ve porsiyon miktarını azaltarak uygulayabilirsiniz. Ayrıca, yağ, şeker ve tuz tüketimi oldukça azaltılmalıdır. Bunların yerine, bol meyve ve sebze tüketilmelidir. Bol bol Su tüketmeniz, metabolizmayı hızlandıracağından, genel olarak yağ yakımına yardımcı olacaktır.

Öneriler; Yukarıda verilen egzersizlerin periyotları 3 set halinde 10 kez tekrarlanmalı. Set aralarındaki dinlenmeleri bir dakikayı geçmeyecek şekilde olmalıdır. Egzersizler uygulanırken nefes alıp vermek düzenli olmalıdır.

Kalça Yağı Eritme Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

Basen Eritme Diyeti

Basen Eritme Diyeti

3 Günde Göbek Eritme

3 Günde Göbek Eritme

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Zayıflama Göbek Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Bandı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Bandı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Ahmet Maranki Göbek Eritme

Güncel

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

Güncel

Bacak Eritme Diyeti

Bacak Eritme Diyeti

Basen Bacak Eritme Hareketleri

Basen Bacak Eritme Hareketleri

İç Bacak Eritme Yolları

İç Bacak Eritme Yolları

Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

En Hızlı Göbek Eritme

En Hızlı Göbek Eritme

Yan Yağları Eritme

Yan Yağları Eritme

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kalça Yağı Eritme

Kalça Yağı Eritme

Bacak Yağları Eritme

Bacak Yağları Eritme

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Karın Bölgesi Eritme

Karın Bölgesi Eritme

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Kalça Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

Simit Bölgesi Eritme Nasıl Yapılır?

Simit Bölgesi Eritme Nasıl Yapılır?

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Diyeti

Göbek Eritme Diyeti

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Alt Karın Eritme

Alt Karın Eritme