Kalça Yağı Eritme

Kalça yağı eritme, özellikle kadınların sıklıkla ihtiyaç duyduğu ve uyguladığı egzersiz türlerinden biridir. Kadınların en çok şikâyet ettiği konuların başında kalça büyüklüğü gelmektedir. Bölgesel yağlanmaların en çok görüldüğü alanlardan biri kalça ve basenlerdir. Basen ve kalçada yağı eritme amaçlı yapılan diyetler, çoğu zaman tek başına yeterli olmamaktadır. Bu nedenle diyetle birlikte bir tür sporun da yapılması gerekmektedir. Günlük yapılacak egzersizler, yürüyüşler ve bisiklet binme aktiviteleri vücudu zinde tutacak ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Yukarıda saydığımız aktivitelerin düzenli yapılmasının bir diğer yararı da bu bölgede tekrar yağ oluşmasını engellemesidir.

Kalça Yağı Eritme Hareketleri

Yürümek

Düzenli olarak yapıldığında, kalça ve basen yağı eritme konusunda oldukça faydalı bir eylemdir. Gün içerisinde normal bir biçimde yapılacak yürüyüşler, faydasını 4-8 hafta gibi kısa bir süre zarfında gösterecek ve kalça yağı ve basenlerin erimesine yardımcı olacaktır. Yürüyüşün daha etkili olması için sabah kahvaltıdan önce yapılmasına dikkat edilmelidir. Vücut kaloriyi en hızlı harcadığı vakitler erken saatlerdir. Bu saatlerde yapılacak 45-60 dakikalık normal tempoda yürüyüş, kalori yakmanızı daha da hızlandıracaktır.

Bisiklet Sürmek

Bisiklet sürmek, özellikle kalça ve basen bölgesine etki eden bir etkinlik türüdür. Bisiklet egzersizleri, bacak kaslarınızın gelişimine de katkı sağlar. Özellikle basen ve kalçada oldukça etkili olan bisiklet sürme, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı da destekler.

Jimnastik Hareketleri

Kalça yağı eritme konusunda oldukça başarılı bir egzersizdir. Genellikle çocukların oynadığı oyuna benzeyen çember çevirme hareketi, kalça yağı eritme açısından inanılmaz etkilidir.

Ağırlık Egzersizleri

Ağırlık kullanılarak yapılan bacak hareketleri, hızlı bir şekilde kalori yakmanıza ve kalçadaki yağlanmaları yok etmenize yardımcı olur. Kalça ve basenlerdeki fazla yağın yakımında etkili olan ağırlık egzersizleri, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır.

Önerilen Kalça Yağı Eritme Hareketleri

Eliniz başınızın altına gelecek şekilde yan yatın ve üstte kalan bacağınızı bükmeden yukarı kaldırıp usulca indirin. Bu hareketi 3 set ve 10 defa tekrarladıktan sonra pozisyon değiştirerek diğer bacağınız için de uygulayın. Kalçada sıkılık yaratacak olan bu hareket, yağ yıkımına yardımcı olacaktır. İlerleyen haftalarda bu hareketin set ve tekrar sayısını artırarak devam edilmelidir.
Emekleme pozisyonunda, bir bacağınız dizinizin üstünde yerde iken, diğer bacağınızı dik konumda yukarı kaldırıp indirin. İlk maddedeki set ve tekrar sayılarına uyabilirsiniz.
Yine emekleme pozisyonu alın ve sırt kısmınız ve omuzlarınız yere daha yakın olsun. Bu kez bacağınızı 90 derece bükerek yukarı kaldırıp, indirin. Bu egzersiz, kalça ve basen kısmını çalıştıracak ve o bölgenin daha sıkı hale gelmesini sağlayacaktır.
Bacaklarınızı 80-90 santim kadar açarak, ayakta dik durun. Elleri belinize sabitleyerek, herhangi bir bacağınızı adım atar gibi öne çıkarın. Arkada kalan bacağınızı 90 derece oluşturacak şekilde bükün, ardından dizinizi yere değdirmeden vücudunuzu döndüğünüz tarafta doğru bükün ve tekrar doğrulun.

Kalça Yağı Eritmede Ekstra Öneriler

Uygulanan egzersizler doğru bir biçimde yapıldığı takdirde başarılı olmak kaçınılmazdır. Egzersizlerin yanında, sağlıklı ve düzenli beslenme ihmal edilmediği sürece daha iyi sonuç alınacaktır. Düzenli beslenmeyi öğün sayısını artırarak ve porsiyon miktarını azaltarak uygulayabilirsiniz. Ayrıca, yağ, şeker ve tuz tüketimi oldukça azaltılmalıdır. Bunların yerine, bol meyve ve sebze tüketilmelidir. Bol su içmeniz, metabolizmayı hızlandıracağından, genel olarak yağ yakımına yardımcı olacaktır.

Öneriler

Yukarıda verilen egzersizlerin periyotları 3 set halinde 10 kez tekrarlanmalıdır. Set aralarındaki dinlenmeler bir dakikayı geçmemelidir. Egzersizler uygulanırken nefes alıp vermek düzenli olmalıdır.