8 Dakikada Göbek Eritme
21 Haziran 2024

8 Dakikada Göbek Eritme

Göbek eritme, birçok insanın hayalidir. Estetik açıdan en fazla dikkat çeken bölgelerden biri olan göbek, uygun egzersiz ve yöntemlerle, profesyonel yardım alarak inceltilebilir. Kadınlar genellikle göbek yağlarını eritmeye çalışırken, erkekler ise yağları erittikten sonra karın kaslarını belirginleştirmek için spor salonlarına gitmeyi tercih ederler. Hepimiz fit bir vücuda sahip olmak isteriz. Spor salonuna gidemeyen fakat göbek yağlarından kurtulmak veya karın kası yapmak isteyenler için günde sadece 8 dakikanızı ayırarak uygulayabileceğiniz egzersizleri yazdık. Öncelikle, inanmak başarmanın yarısıdır. Bu yüzden kendinize güvenin. Şimdi, küçük ısınma hareketleri ile başlayarak bedeninizi hazırlayın ve nefes egzersizleri yapmayı unutmayın. Nefes alma ve verme çok önemlidir. Hazırsanız, başlayalım.

8 Dakikada Göbek Eritme Hareketleri

1. Ayak Sıkıştırma Hareketi

Sırt üstü pozisyonda yatarken başınız ve omuzlarınız yere temas etmeden bacaklarınızı bükün. Göğsünüzü hafifçe kaldırın ve ellerinizi ayak bileklerinize dokunabilecek kadar bükmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı hareketi diğer tarafa tekrarlayın. Nefes alırken sağa sola dönün ve düz bir pozisyonda yatarken nefes verin.

2. Yarım Mekik

Sırt üstü pozisyonda yatarken ellerinizi başınızın arkasına koyun ve ayaklarınızı yere basacak şekilde bacaklarınızı katlayın. Sağ elinizi ve sol dizinizi kaldırarak ortada birleştirmeye çalışın. Aynı hareketi diğer tarafla da yapın ve bu şekilde tekrarlayın. Bu egzersiz, sırtın tamamını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirir. Doğru nefes alıp vermeyi unutmayın.

3. Elleri İterek Yarım Mekik

Bu harekette yine sırtınızı tamamen kaldırmadan ellerinizi bacaklarınızın içine doğru itebildiğiniz kadar itin. Karın kaslarınızı kasarak gövdenizin üst kısmını yukarı doğru kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönerek hareketi tekrarlayın.

4. Dört Hamlede Bacak Kaldırma

Gevşek bir pozisyonda bacaklarınızı hafif kalkık bir şekilde tutun. Tek bacağınızı karınla dik açı oluşturacak şekilde kaldırın. Daha sonra diğer bacağı da kaldırarak aynı hizaya getirin. Karın kaslarının gerildiğini hissedince, ilk kaldırdığınız bacağı yavaşça indirin ve ardından diğer bacağı da yavaşça bırakın. Bu hareketi yaparken bacaklarınızı kaldırırken nefes alın, indirirken nefesinizi bırakın. Unutmayın ki zor hareketlerde nefes alınır, rahatlama esnasında nefes verilir.

Ekstra Bilgiler

Egzersizlerin yanı sıra, beslenmenize dikkat etmek de göbek eritme sürecinde önemlidir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınarak daha sağlıklı ve dengeli bir diyet benimseyin. Ayrıca, su tüketiminizi artırarak vücudunuzun toksinlerden arınmasını sağlayın. Düzenli uyku ve stres yönetimi de fitness hedeflerinize ulaşmada önemli faktörlerdir.

8 Dakikada Göbek Eritme Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

Popüler İçerikler

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Basen Eritme Diyeti

Basen Eritme Diyeti

Basen Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri

Bacak Eritme Diyeti

Bacak Eritme Diyeti

Karın Bölgesi Eritme

Karın Bölgesi Eritme

Güncel

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Güncel

En Hızlı Göbek Eritme

En Hızlı Göbek Eritme

Güncel

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

Bacak ve Kalça Eritme

Bacak ve Kalça Eritme

Popo Eritme Hareketleri

Popo Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Göbek Eritme Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Bacak Kası Eritme Yolları

Bacak Kası Eritme Yolları

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Göbeği Eritmenin Yolları Nelerdir?

Göbek Eritmek İçin Mekik

Göbek Eritmek İçin Mekik

1 Ayda Basen Eritme

1 Ayda Basen Eritme

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Bölgesi Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Basen Eritme Nasıl Yapılır?

Basen Eritme Nasıl Yapılır?

Pilates Hareketleri Göbek Eritme

Pilates Hareketleri Göbek Eritme

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri

Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri